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매일 밤 숙면을 취하는지 여부는 좋은 수면 패턴과 올바른 매트리스에 의해서만 결정되는 것은 아닙니다. 수면베개를 고를 때도 주의가 필요하다. 잘못된 베개는 숙면을 방해할 뿐만 아니라 목과 척추 통증을 유발할 수 있습니다. 그렇다면 높고 푹신한 베게에서 자는 것이 좋을까요, 얇고 낮은 베게에서 자는 것이 좋을까요? 실수하지 마십시오. 사용하는 수면 베개의 높이에 따라 편안함에 대한 효과가 다릅니다.

높거나 낮은 베개에서 자는 것의 차이점은 무엇인가요?

베개 높이가 너무 높으면 목이 너무 앞으로 기울어져 목과 어깨 뒤쪽의 근육 긴장을 유발할 수 있습니다. 결과적으로 목이 뻣뻣하게 느껴지고 자고 일어났을 때 움직이기가 어렵습니다.

높은 베개는 또한 잠자는 동안 목이 "접힌" 상태가 기도를 수축시킬 수 있기 때문에 자유롭게 호흡하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 기도가 막히면 코를 골기 쉬워져 수면이 불편하고 편안해집니다.

반면에 너무 낮고 얇은 베개도 경추를 충분히 지지하지 못하기 때문에 좋지 않습니다. 그 이유는 베개가 너무 낮으면 눕게 되어 목 근육이 당겨져 목에 통증을 유발할 수 있기 때문입니다.

소규모 연구의 결과에 따르면 약 10cm 높이의 수면베개가 목과 척추 근육의 정렬을 위해 편안함과 적절한 지지를 제공할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 그러나 종종 가장 좋은 유형의 베개를 선택하는 것은 수면 자세에 따라 달라집니다.

잠자는 자세에 따라 베개 선택하는 방법

위에서 언급했듯이 이상적인 수면 베개를 선택하는 것은 실제로 수면 자세에 따라 다릅니다. Sleep.org 페이지에서 인용한 다음은 수면 자세에 따라 이상적인 베개를 선택하기 위한 팁입니다.

• 누운 수면 자세. 자주 엎드려 자는 경우에는 더 얇은 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 이것은 목이 너무 앞으로 기울어지지 않도록 하기 위한 것입니다. 목과 머리 전체를 보호하기 위해 상단보다 하단이 약간 두꺼운 베개를 선택하십시오. 메모리 폼 베개는 머리와 목의 모양에 맞는 모양이 가장 좋은 선택이 될 수 있습니다. 마찬가지로 물베개는 목과 머리 부분에 전반적인 편안함을 제공합니다. 또한 무릎 아래에 베개를 대고 자는 것도 허리에 가해지는 압력을 줄이는 것입니다.
• 엎드려 자는 자세. 이 자세로 잘 때는 등을 대고 잘 때 사용하는 베개보다 가장 얇은 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 엎드려 자는 것은 허리 부위에 큰 압력을 가하기 때문입니다. 또한 엎드려 자면 기도가 막히기 쉬우므로 베개를 아예 사용하지 않는 것이 좋습니다. 그렇더라도 요통을 피하기 위해 배 아래에 베개를 집어넣는 것을 고려하십시오. 불편하면 배에 약간의 압력이 가해지도록 수면베개를 껴안고 옆으로 잘 수도 있습니다.
• 옆으로 자는 자세. 이 수면 자세는 귀와 어깨 사이의 거리를 채울 수 있도록 단단한 충전재와 약간 더 넓은 베개가 필요합니다. 척추를 더 잘 정렬하기 위해 무릎 사이에 베개를 안고 싶을 수도 있습니다.

무엇을 선택하든 베개는 자주 교체해야 합니다.

베개는 약 18개월마다 교체해야 합니다. 그 이유는 베개를 너무 오래 사용하면 먼지, 기름, 각질, 땀, 침까지 모이는 장소가 되기 때문입니다. 이것은 물론 알레르기 및 여드름과 같은 다양한 질병을 유발할 수 있습니다. 사실, 너무 오랫동안 교체하지 않은 베개도 진드기의 둥지가 될 수 있습니다.

매일 사용하는 수면베개를 반으로 접으면 적합성을 테스트할 수 있습니다. 잠자는 베개가 원래 위치로 돌아가지 않으면 새 베개를 교체해야 합니다.