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충분한 수면을 취하지 못하고 평소처럼 하루를 보내게 되면 집중하기가 어려울 수 있습니다. 그것은 또한 당신을 비생산적이고 게으른 것처럼 보이게 만드는 경향이 있습니다. 사소해 보이지만 수면 부족은 신체 기능에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇다면 수면 부족의 원인은 무엇일까요?

수면 부족의 다양한 원인

다음과 같이 알고 있어야 하는 수면 부족의 원인에는 여러 가지가 있습니다.

1. 불면증

불면증은 잠을 잘 이루지 못하는 수면 장애의 일종입니다. 뿐만 아니라 한밤중에 깨서 다시 잠들지 못할 수도 있습니다.

글쎄, 이 수면 장애는 수면 시간을 줄일 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다. 결과적으로, 다른 사람들이 잘 수 있을 때, 당신은 밤새도록 깨어 있습니다. 이것이 불면증이 수면 부족의 원인이 되는 것입니다.

2. 늦게까지 깨어 있으라

불면증이 수면 장애를 유발하는 장애라면, 의도적으로 밤에 잠을 이루지 못할 때 늦게까지 깨어 있는 것은 건강에 해로운 습관입니다. 일반적으로 완료되지 않은 의무가 있기 때문에 늦게까지 깨어 있어야 합니다.

예를 들어, 과제를 하거나, 일을 하거나, 시험 준비를 위해 공부합니다. 사실 축구 경기를 보기 위해 일부러 늦게까지 깨어 있는 사람들도 있다. 사실, 이 습관은 수면 부족의 원인이 될 수 있습니다.

3. 자기 전에 과식하기

자기 전에 먹는 것을 좋아하는 사람이라면 즉시 이 습관을 중단해야 합니다. 그 이유는 자기 전에 먹는 것이 수면 부족을 경험하는 이유 중 하나가 될 수 있기 때문입니다.

취침 전 식사, 특히 과식을 하면 신체가 음식을 소화하기 위해 '바쁘게' 만들 수 있습니다. 또한 배를 채운 상태에서 누우면 확실히 불편할 것입니다. 그 결과 잠을 자는 대신 실제로 밤을 새게 됩니다.

4. 스트레스

스트레스는 당신이 경험했을 수 있는 수면 부족의 원인 중 하나입니다. 당신의 두뇌는 쉬는 대신에 당신을 깨어 있게 하는 다양한 일에 대해 생각하느라 바쁜 것을 선호합니다.

사실, 뇌가 바쁠수록 잠자기 시작하기가 더 어려워집니다. 그러므로 이러한 정신 장애 중 하나가 수면의 질을 방해하지 않도록 잠자리에 들기 전에 마음을 진정시켜야 합니다.

5. 카페인 및 기타 각성제 섭취

카페인 외에도 담배와 알코올은 깨어 있는 데 도움이 되는 각성제입니다. 당연하게도 커피, 흡연, 알코올 섭취와 같은 카페인 음료 섭취는 수면 부족을 유발할 수 있습니다.

사실 커피를 좋아한다면 괜찮습니다. 그러나 적어도 잠들기 5~6시간 전에는 물을 마신다. 커피를 마신 후 4시간이 지나면 커피의 효과가 감소합니다.

주의해야 할 수면 부족의 다양한 결과

수면 부족의 원인이 무엇인지 이미 이해했다면 이제 다음을 포함하여 이러한 조건의 결과를 알아야 합니다.

1. 초점이 맞지 않음

활동에 집중하지 못하게 하는 조건 중 하나는 수면 부족입니다. 실제로 수면 시간을 1.5시간 줄이는 것은 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.

예를 들어 고객 앞에서 프레젠테이션을 하려고 하거나 시험을 치르는 동안과 같이 중요한 날에 이런 일이 발생했다고 상상해 보십시오. 이것은 물론 생산성을 방해할 수 있습니다.

2. 낮에 졸리다

낮에 자주 졸리다? 이것은 전날 밤 충분한 수면을 취하지 못한 결과일 수 있습니다. 예, 수면의 질이 좋지 않기 때문에 다음 날 오후에 여전히 잠을 자고 싶을 것입니다.

이것은 당연히 불편함을 유발합니다. 그 이유는 졸린 상태에서 억지로 깨우면 머리가 아픈 경우가 드물지 않기 때문입니다.

3. 기억 장애

너무 심하지는 않지만 이 상태의 원인 중 하나는 수면 부족입니다. 사물을 기억하는 데 어려움이 있을 뿐만 아니라 수면 부족도 정보를 생각하거나 처리하는 데 어려움을 일으키는 원인이 될 수 있습니다.

이 상태는 너무 오랫동안 수면 부족을 경험한 경우에도 심각해질 수 있습니다. 이것은 물론 원하지 않는 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다.

4. 불확실한 기분

수면이 부족한 상태에서 기분 장애는 당신을 심술궂고, 낙담하고, 짜증나게 만들 수 있습니다. 이것은 다른 사람들과의 관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

그 이유는 상대방이 상황과 상황을 이해하지 못하면 상대방이 당신을 짜증나게 생각할 수 있기 때문입니다. 결과적으로 단순히 수면 부족으로 인해 당신과 그 사람 사이에 갈등이 발생합니다.

수면 부족을 피하는 방법

수면 재단에 따르면 다음은 수면 부족의 원인을 피하기 위한 몇 가지 팁입니다.

1. 제시간에 자는 습관을 들이자

규칙적인 수면과 기상 일정을 유지하면 충분한 수면을 취하는 데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 수면의 질도 높일 수 있습니다. 그렇게 하면 수면 부족 문제를 피할 수 있습니다.

처음에는 수면 일정을 지키는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 천천히 그러나 확실하게 시간이 지남에 따라 확실히 익숙해질 것입니다.

2. 일하고 사교하는 시간 제한하기

이렇게 하는 것이 전혀 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 자신의 한계, 일할 때, 사교할 때, 쉬어야 할 때를 알고 있는지 확인하십시오.

그 이유는 너무 많은 일과 친구 또는 가족과 어울리는 것이 시간을 놓치고 수면 부족의 원인이 될 수 있기 때문입니다. 적어도 밤이 늦었다면 잠을 잘 시간을 기억하십시오.

3. 취침 루틴 만들기

취침 전의 일상은 특정 습관을 들이고 나면 몸이 잠에 익숙해지도록 합니다. 따라서 규칙적인 생활을 하면 더 빨리 잠들 수 있습니다.

책을 읽거나 음악을 듣거나 단순히 이불을 깔고 양치질을 하는 것과 같이 좋아하는 활동에 따라 모든 루틴을 수행할 수 있습니다. 한 가지 확실한 것은 노는 것을 피하는 것입니다. 가제트 잠을 자기 전에 깨어 있게 할 수 있기 때문입니다.