집에서 요통을 완화하는 7가지 동작 •

허리 통증은 언제든지 올 수 있으므로 운동 시스템의 기능을 방해합니다. 척추를 따라 또는 척추 근처에서 느껴지는 통증은 일상 활동을 방해합니다. 다른 치료법을 시도하기 전에 집에서 시도할 수 있는 요통 완화를 위한 몇 가지 스트레칭 운동이 있습니다.

요통 완화를 위한 다양한 움직임

요통은 일반적으로 기계적 요인, 즉 척추 안과 주변의 관절, 뼈 또는 연조직에서 발생하는 통증에 의해 발생합니다. 또한 확실하게 알려지지 않은 몇 가지 원인이 있습니다. 도구의 도움 없이 잘못된 기술을 사용하여 무거운 물건을 운반하는 경우에도 요통이 악화될 수 있습니다.

그러나 등, 목, 어깨를 이완시키는 스트레칭과 같은 가벼운 운동이나 운동을 하면 요통 증상을 줄일 수 있습니다.

집에서 할 수 있는 허리 통증 완화 스트레칭을 소개합니다.

1. 목 스트레칭

이 동작은 다리를 꼬고 바닥에 앉은 자세로 시작합니다. 왼손을 머리 오른쪽에 놓고 머리를 왼쪽 어깨 쪽으로 천천히 당깁니다. 3번의 심호흡을 하면서 이 동작을 유지합니다. 그런 다음 반대쪽도 반복합니다.

2. 요통 완화 운동으로 엉덩이 엉덩이 스트레칭

이 동작은 등을 대고 누운 자세에서 시작됩니다. 오른쪽 다리를 들어 올리고 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위로 교차시킵니다. 왼쪽 허벅지 뒤쪽을 무릎 근처로 잡고 오른쪽 엉덩이와 엉덩이가 당기는 느낌을 받으며 가슴 쪽으로 부드럽게 당깁니다. 이 동작을 유지하면서 3번의 심호흡을 하고 왼쪽 다리를 반복합니다.

3. 앉아있는 척추 스트레칭

무릎을 구부리고 왼쪽 다리를 맨 위에 올려 놓거나 양반다리로 앉는 것처럼 앉습니다. 오른팔을 곧게 펴서 왼 무릎 위에 놓는다. 왼손은 바로 뒤의 바닥에 놓고 머리와 어깨를 천천히 왼쪽으로 돌립니다. 척추가 위아래로 늘어나는 것을 느껴야 합니다. 3번의 심호흡을 하면서 이 동작을 유지합니다. 그런 다음 반대쪽도 반복합니다.

4. 아이의 포즈

이 운동은 무릎을 엉덩이 아래로 접은 상태에서 앉은 자세에서 시작됩니다. 당신 앞에 누워(누운 자세로) 팔을 앞으로 쭉 편다. 따라서 어깨에서 허리까지 당기는 느낌을 받을 수 있습니다. 심호흡을 여러 번 하면서 이 동작을 유지합니다.

그런 다음 몸이 오른쪽으로 당겨지는 느낌이 들 때까지 손을 오른쪽으로 천천히 밉니다. 이 동작을 유지하면서 심호흡을 3회 하고 왼쪽으로 반복합니다.

5. 요통을 완화시키는 운동으로서의 등 이완기

등을 대고 누워 무릎을 가슴 위로 구부립니다. 무릎을 가슴 쪽으로 부드럽게 당깁니다. 3회 숨을 들이마시면서 이 동작을 유지합니다.

6. 요가 고양이 소

크롤링 자세에서 손바닥과 무릎을 바닥에 놓습니다. 손목이 어깨 바로 아래에 있고 무릎이 엉덩이 높이에서 열리고 발가락이 바닥을 누르는지 확인하십시오. 그런 다음 숨을 들이마시며 등을 젖소처럼 보일 때까지 구부립니다. 5-10초 동안 유지합니다. 그런 다음 숨을 내쉬며 고양이처럼 등을 구부립니다. 5-10초 동안 유지합니다. 10회 반복합니다.

7. 코브라 스트레치

요통을 완화하는 이 동작은 팽팽한 복부와 허리 근육을 스트레칭하는 데 도움이 될 수 있습니다.

경향이 위치에 누워서 손가락이 가슴에 평행 한 것을 바로 옆에 이렇게 몸에 손을 놓습니다. 발과 손의 꼭대기를 바닥에 대고 상체를 위로 들어 올립니다. 팔꿈치를 똑바로 잡습니다. 그런 다음 이 동작을 10초 동안 유지합니다. 천천히 시작 자세로 돌아와 5회 반복합니다.