emailvision.org

채식주의자로서 생활 방식을 적용한다고 해서 삶이 정말로 고통스러워지는 것은 아닙니다. 육류, 생선, 가금류 또는 기타 동물성 단백질 공급원을 먹을 수 없기 때문에 단백질 결핍에 걸리기 쉽습니다. 그러나 아직 걱정하지 마십시오. 적절한 간식을 선택하면 일일 단백질 요구량을 충족할 수 있습니다. 아래에서 채식주의자를 위한 다양한 간식을 살펴보겠습니다.

단백질이 풍부한 채식주의자를 위한 간식 옵션

기본적으로 채식주의 식단은 올바른 유형의 음식을 선택하는 한 필요한 모든 영양소를 제공할 수 있습니다. 이것은 주요 식단을 조정함으로써 뿐만 아니라 매일의 간식 메뉴에도 적용됩니다.

음, 여기 맛있고 실용적인 채식주의자를 위한 다양한 간식이 있습니다.

1. 구운 두부

고기를 먹지 못하더라도 가공된 콩을 통해 단백질을 섭취할 수 있습니다. 사실, 콩은 식물성 단백질의 가장 완전한 공급원으로 간주됩니다.

구운 두부는 건강에 좋은 가공 콩 중 하나로 채식주의자들의 간식으로 적합합니다. 그 이유는 142g 또는 중간 크기의 두부 2개당 11g의 단백질이 포함되어 있기 때문입니다.

만드는 방법은 간단합니다. 두부 조각을 저염 바베큐 소스에 재운 다음 살짝 갈색이 될 때까지 굽습니다. 자, 오늘은 구운 두부가 간식으로 준비되었습니다.

2. 땅콩버터밀빵

땅콩 버터 빵은 아침 식사로만 먹을 수 있다고 누가 말했습니까? 이런 종류의 음식은 채식주의자를 위한 간식으로도 적합합니다.

콩류는 채식주의자를 위한 육류 대체 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 통밀 빵 한 조각과 땅콩 버터 2테이블스푼을 먹으면 한 끼에 11g의 단백질을 섭취할 수 있습니다. 간식.

바나나 몇 조각이나 다른 종류의 과일을 추가하여 더 맛있게 만들 수도 있습니다. 그리고 마지막으로 중요한 것은 땅콩 버터 밀 빵의 높은 섬유질 함량은 점심이 도착할 때까지 포만감을 오래 유지할 수 있다는 것입니다.

3. 볶은 땅콩

TV 보는 것을 좋아하는 사람 간식 구운 콩? 채식주의자를 위한 단순한 간식이 아닌 이 구운 콩 메뉴는 일일 단백질 요구량도 충족할 수 있습니다.

한 컵 또는 약 230g의 구운 콩에는 12g의 단백질이 들어 있습니다. 또한 견과류에는 심장에 영양을 공급할 수 있는 비타민 E, 마그네슘 및 여러 종류의 좋은 지방이 포함되어 있습니다.

과일과 함께 먹으면 더욱 맛있습니다. 예를 들어 사과, 피칸, 바나나, 아몬드, 배와 함께 호두를 먹습니다. 신체의 단백질 섭취를 늘릴 뿐만 아니라 많은 비타민, 미네랄, 섬유질 및 건강한 지방을 여러 번 얻을 수 있습니다!

4. 소이 요거트

특히 채식주의자인 경우 건강에 가장 좋은 요구르트 유형을 선택하고 싶을 때 혼란스러울 수 있습니다. 그 이유는 대부분의 요구르트는 당연히 피하는 우유로 만들어지기 때문입니다.

여러 종류의 요구르트 중에서 두유로 만든 요구르트를 선택하십시오. Livestrong의 보고에 따르면 콩 요구르트 1컵 또는 230g에는 6g의 단백질이 포함되어 있습니다. 매일 콩 요구르트 한 컵만 먹으면 하루 단백질 요구량의 10%를 채울 수 있는 채식 간식입니다.

5. 그래놀라

그래놀라는 최근 건강한 아침 메뉴로 트렌드가 되었습니다. 그러나 실제로 채식주의자를 위한 간식으로 그래놀라를 만들 수도 있습니다.

각 그래놀라는 다른 재료를 포함할 수 있습니다. 그러나 그래놀라는 일반적으로 귀리, 견과류 및 말린 과일로 구성되어 매우 바삭하고 달콤할 때까지 구워집니다.

분명한 것은 그래놀라의 주성분은 귀리와 견과류로 채식주의자를 위한 육류를 대체할 수 있는 최고의 단백질 공급원이라는 것입니다. 그래놀라 53g 또는 반 컵에는 6g의 단백질이 들어 있습니다.

귀리와 견과류로 구성되어 있기 때문에 그래놀라는 고섬유질을 함유하고 있습니다. 이 높은 섬유질 함량은 소화를 개선하고, 변비를 예방하고, 혈당과 콜레스테롤을 낮추고, 포만감을 오래 유지하는 데 매우 유용합니다. 따라서 그래놀라가 채식주의자를 위한 주요 간식으로 사용될 수 있다고 해도 놀라지 마십시오.