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수면 패턴은 잠들어 몸을 쉬는 습관적인 패턴입니다. 여기에는 수면 시간과 수면 시간이 포함됩니다. 이것이 정상적인 상황에서 우리가 낮에 활동하고 아침까지 밤에 잠드는 경향이 있는 이유입니다. 성인의 정상적인 수면 패턴은 밤에 약 7시간이 필요합니다. 수면 부족 또는 더 많은 수면은 수면 패턴의 변화의 주요 원인입니다.

수면 패턴의 변화는 무엇입니까?

수면 패턴의 변화는 야간 수면과 낮잠을 포함하여 하루 24시간 이내에 잠드는 습관의 변화입니다. 수면 패턴의 변화는 수면 및 각성 주기의 변화와 밀접한 관련이 있습니다. 사람이 잠들고 깨는 일정과 시간의 변화를 경험할 때 수면 패턴의 변화가 발생합니다.

수면 패턴의 변화는 '부채'수면으로 인해 발생합니다.

수면 패턴의 변화는 일반적으로 기상 시간의 변화로 시작됩니다. 이는 나이, 바쁘기, 활동, 운동 습관, 스트레스 및 다양한 환경 조건에 의해 발생할 수 있습니다. 잠드는 시간 단축( 수면 부족 ) 수면 패턴의 변화를 가장 자주 유발하는 것입니다. 사람의 정상적인 수면 시간과 수면 시간의 차이는 "부채"( 수면 빚 ) 누적될 수 있습니다. 부채는 언제든지 추가 수면 시간과 함께 지불해야 합니다.

잠을 못 자는 것은 일반적으로 우리가 일반적으로 잠들지 않는 다른 시간에 잠을 자는 것으로 보상됩니다. 그 때 수면 패턴의 변화가 발생합니다. 수면 패턴의 변화는 일반적으로 사람이 낮에 잠을 자게 하고, 일찍 또는 늦게 잠을 자게 하며, 심지어 더 긴 밤에 잠을 자게 합니다. 그러나 어떤 사람들은 주중의 부족한 잠을 보충하기 위해 주말에 더 오래 잠을 자는 것으로 알려져 있습니다. 사회적 시차 .

수면 부족과 달리 수면 패턴의 변화는 수면 부족으로 인해 발생할 수도 있습니다. 둘 다 수면 부족으로 인해 정신적, 육체적 성능을 저하시킬 수 있습니다. 직접적으로, 수면 시간에 변화가 있는 사람은 위험에 처해 있거나 이미 수면 부족의 영향을 경험했습니다.

수면 패턴이 건강에 미치는 영향

수면 시간의 변화는 신체가 휴식 시간의 균형을 맞추는 메커니즘의 결과이지만, 그 영향은 '손상된' 생체 시계로 인해 비정상적인 시간(오후 또는 이른 아침)에 잠들게 됩니다. 수면 패턴에 변화가 있는 사람이 경험하는 건강 문제 중 일부는 다음과 같습니다.

1. 호르몬 분비 장애

우리가 잠을 잘 때 이것은 신체의 대사 기능에 중요한 다양한 호르몬을 생성하는 시간입니다. 예를 들어, 낮 동안 우리를 깨어 있게 하는 기능을 하는 호르몬 코르티솔, 근육량의 성장을 조절하는 데 도움이 되는 성장 호르몬, 생식 호르몬; 및 FSH( 난포 자극 호르몬 ) 및 LH( 황체 형성 호르몬 ) 생식 기관의 기능과 사춘기 발달을 조절합니다. 낮잠 시간을 추가했더라도 밤에 수면 부족은 이러한 호르몬의 분비와 성능을 방해합니다.

2. 비만 유발

단순히 수면이 부족한 것이 아닙니다. 밤에 수면 부족을 유발하는 수면 패턴의 변화는 비만을 유발하는 호르몬의 분비를 유발합니다. 이 호르몬은 낮 동안 배고픔을 유발하고 더 많은 음식을 먹고 싶게 만듭니다. 먹고 싶은 욕구가 충족된 후, 개인은 밤에 잠이 부족하여 졸음을 느끼기 시작할 수 있습니다. 그 결과 낮 동안 활동이 부족하고 사용하지 않은 에너지는 지방으로 저장됩니다.

다른 호르몬 분비 장애도 성장 호르몬을 포함하여 간접적으로 비만을 유발할 수 있습니다. 너무 적은 성장 호르몬의 분비는 근육량을 감소시킵니다. 근육량 비율이 적을수록 지방 비율이 높아집니다. Yu와 동료들의 연구에 따르면 수면 패턴이나 야간 기상 습관에 변화가 있는 나이든 남성은 근육량 손실의 위험이 있습니다( 근육감소증 ) 정상적인 수면 패턴을 가진 사람들의 4배입니다. 이러한 경향은 사람이 나이가 들수록 더 쉽게 뚱뚱해지는 원인이 됩니다.

3. 심혈관 위험 증가

수면 부족이 심장 기능 장애를 일으킬 수 있다는 것은 일반적인 지식일 수 있습니다. 그러나 최근 Dr. Patricia Wong은 수면 패턴을 바꾸면 혈중 지방 수치도 증가한다는 것을 보여주었습니다. 수면 패턴의 변화는 밤에 휴식을 취하는 시간을 줄여 결과적으로 다른 시간에 변경됩니다. 그러나 비정상적인 시간에 자는 것은 낮 동안 신체의 신진대사를 방해하여 혈중 지방 수치가 증가하는 경향이 있습니다. 이것은 막힌 동맥과 고혈압의 위험을 증가시킵니다. 따라서 수면 패턴의 변화를 경험하는 사람은 다양한 심혈관 질환에 더 취약합니다.

4. 당뇨병

특히 주말에 수면 패턴의 변화로 인한 비정상적인 수면 시간도 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 혈당 수치의 균형을 맞추는 성분은 낮에 잠을 잘 때부터 오후까지 신체에서 덜 생성됩니다. Yu와 동료들의 연구에서도 개별적인 수면 패턴의 변화로 인해 당뇨병 발병 위험이 약 1.7배 증가했으며 남성 그룹에서도 당뇨병 증상 발병 위험이 약 3배 증가한 것으로 나타났습니다.

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