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면역 체계를 유지하는 것은 특히 현재 대유행 중에 중요합니다. 한 가지 방법은 일일 비타민 요구량을 충족하는 것입니다.

처방된 복용량에 따라 비타민 요구량을 충족하지 못하면 몸이 약해지고 질병에 걸리기 쉽습니다.

그렇다면 신체의 비타민 요구량을 충족시키기 위한 올바른 일일 복용량은 얼마일까요? 자, 아래 설명을 참조하십시오.

일일 비타민 요구량 충족의 중요성

비타민은 신체가 정상적으로 발달하고 기능하는 데 필요한 필수 영양소입니다. 비타민은 미량영양소 또는 미량영양소로 분류되며, 이는 신체가 소량을 필요로 한다는 것을 의미합니다.

불행히도 인체는 자체적으로 비타민을 생산하거나 비축량을 저장할 수 없습니다. 따라서 이러한 영양소가 풍부한 식품에서 비타민을 섭취해야 합니다.

신체 기능이 정상적으로 작동하도록 지원하는 많은 종류의 비타민이 있습니다. 이러한 비타민은 일반적으로 매일 섭취하는 "4가지 건강에 좋은 5가지 완벽한" 식품에서 얻을 수 있습니다.

균형 잡힌 영양이 있는 음식을 먹는 것 외에도 비타민 보충제를 통해 비타민을 섭취할 수도 있습니다. 여기에서 우리는 매일 섭취해야 하는 몇 가지 비타민을 검토합니다.

비타민 A

비타민 A 또는 레티놀은 매일 섭취해야 하는 비타민 유형입니다. 이 비타민은 시력, 성장, 세포 분열, 생식 및 면역 기능을 지원하는 필수 영양소입니다.

비타민 A는 항산화제이거나 심장병, 암 및 기타 질병을 유발할 수 있는 자유 라디칼의 영향으로부터 신체 세포를 보호할 수 있습니다.

다음과 같은 식품에서 비타민 A를 얻을 수 있습니다.

• 치즈
• 계란
• 생선 기름
• 우유와 요구르트
• 동물 간(닭 또는 거위)
• 녹색, 빨간색 또는 노란색 야채(시금치, 당근, 고구마, 고추)
• 노란색 과일(망고, 파파야, 살구)

비타민 B1

비타민 B1 또는 티아민은 신체가 섭취한 영양소로부터 에너지를 생산하도록 돕습니다. 또한 비타민 B1은 세포 성장, 발달 및 기능을 지원하는 데도 필요합니다.

일반적으로 비타민 B1은 음식에서 얻을 수 있습니다. 비타민 B1이 풍부한 음식을 제공하기 전에 비타민 B1 자체의 이점을 감소시킬 수 있으므로 너무 오래 가열하지 마십시오.

비타민 B1은 다음 식품에서 얻을 수 있습니다.

• 견과류
• 신선한 과일(바나나 및 오렌지)
• 밀 빵
• 동물의 마음
• 빨간 쌀

비타민 B12

비타민 B12 또는 코발라민의 중요한 역할 중 하나는 적혈구를 형성하는 것입니다. 비타민 B12가 부족하거나 결핍되면 빈혈에 걸리기 쉽습니다.

뿐만 아니라 비타민 B12는 세포 대사, 신경 기능, DNA 생성 및 유전 정보를 전달하는 세포의 분자를 지원합니다.

자신도 모르게 매일 자주 섭취하는 비타민 B12의 식품 공급원:

• 육류(가금류, 쇠고기, 생선)
• 우유
• 치즈
• 계란
• 강화 시리얼

비타민 B 복합체

비타민 B 복합체는 신체 기능을 지원하는 데 유용한 8가지 비타민 B의 집합체입니다. 이 유형의 비타민은 수용성이므로 체내에 저장되지 않습니다.

따라서 결핍을 예방하기 위해서는 음식 섭취나 비타민 보충제를 통한 비타민 B 복합체의 비축이 필요합니다.

다음은 B 복합 비타민으로 분류되는 8가지 비타민입니다.

• 티아민(비타민 B1)
• 리보플라빈(비타민 B2)
• 나이아신(비타민 B3)
• 판토텐산(비타민 B5)
• 피리독신(비타민 B6)
• 비오틴(비타민 B7)
• 엽산(비타민 B9)
• 코발라민(비타민 B12)

각 비타민은 인체에 고유한 구조와 기능을 가지고 있습니다.

예를 들어, 비타민 B1, B2, B3 및 비오틴은 에너지 생성에 역할을 하고, 비타민 B6은 아미노산 대사에, 비타민 B12와 엽산은 세포 분열을 지원할 수 있습니다.

한편, 비타민 B1, B6, B12는 신경 건강을 유지하는 데 도움이 되는 신경영양 비타민으로도 알려져 있습니다.

비타민 C

비타민 C는 지구력을 유지하고 질병 후 신체의 회복 과정을 가속화하는 항산화 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

비타민 C의 또 다른 기능은 뼈에서 혈관, 연골, 근육 및 콜라겐을 형성하는 것입니다. 비타민 C는 또한 신체의 상처 치유 과정과 철분 흡수에 중요하므로 빈혈의 위험을 줄일 수 있습니다.

비타민 C는 다양한 과일과 채소에서 찾을 수 있습니다. 그들 중 일부:

• 주황색
• 파프리카
• 딸기
• 브로콜리
• 브뤼셀 콩나물
• 감자

일일 비타민에 대한 영양적정률(RDA)

위에서 언급한 비타민 요구량이 적절하게 충족되도록 하려면 인도네시아 보건부 규정 No. 28년 2019.

다음은 영유아, 남성과 여성을 위한 특별 비타민 섭취에 대한 참고로 사용할 수 있는 일일 RDA를 요약한 것입니다.

영유아 0개월 ~ 9세

남성 > 10세

여성 > 10세

*) 1 mcg = 1 RE(레티놀 등가)

비타민 보충제의 추가 요구 사항

음식 외에도 다양한 형태로 제공되는 비타민 보충제를 통해 일일 비타민 요구량을 충족할 수 있습니다. 그 중 하나는 정제입니다.

그러나 비타민 보충제를 복용하기 전에 알아야 할 사항은 권장 복용량에 따라 일일 비타민 요구량을 충족할 수 있도록 포장 라벨을 주의 깊게 읽었는지 확인하는 것입니다.