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비만은 여러 요인으로 인해 발생하는 상태입니다. 즉시 치료하지 않으면 비만인은 심장병 및 당뇨병과 같은 심각한 합병증의 위험이 있습니다. 그렇다면 비만을 극복할 수 있는 방법은 무엇일까요?

비만에 대처하는 방법

비만은 현재 다양한 세계 보건 기관에서 질병으로 간주되는 건강 문제입니다. 그 이유는 를 포함한 사례의 수가 해마다 증가하고 심지어 최대 2배까지 증가하기 때문입니다.

계속해서 증가하는 사례의 수는 새로운 문제를 일으킬 수 있다는 두려움 때문에 확실히 보건 전문가들의 우려입니다. 그렇기 때문에 비만인 사람들은 심각한 합병증을 피하기 위해 비만을 극복할 수 있는 방법을 찾아야 합니다.

다음은 비만을 치료할 때 고려해야 할 일련의 사항입니다.

1. 식단 조절

비만을 극복하는 가장 중요한 방법 중 하나는 식습관을 조절하는 것입니다. 건강에 해로운 식단은 사람들에게 비만의 가장 흔한 원인입니다.

소모된 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 확실히 지방이 축적될 수 있습니다. 실제로 신체활동을 동반하지 않는 식습관도 식사량과 식단의 영향을 받습니다.

결과적으로 지방 축적이 발생하고 비만으로 이어질 수 있는 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 그렇더라도 특히 비만으로 고통받는 경우 식단을 부주의하게 조정할 수는 없습니다.

다음은 비만인을 위한 부분 및 음식 메뉴를 계획할 때 고려해야 할 몇 가지 사항입니다.

필요한 칼로리 계산

식단 조절을 시작하기 전에 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 미리 알아야 합니다. 얼마나 많은 일일 칼로리가 필요한지 계산하면 이상적인 체중이 무엇인지 먼저 알아야 합니다.

키에 따른 이상적인 체중이 얼마인지 이미 알고 있다면 이 수치를 필요한 칼로리 계산에 포함할 수 있습니다. 이 계산은 일반적으로 성별 및 일상적인 신체 활동의 강도와 같은 다양한 요인의 영향을 받습니다.

현재 체중과 이상적인 체중이 너무 멀리 떨어져 있으면 칼로리 섭취량의 차이가 크게 나타납니다. 따라서 이상적인 체중에 따라 필요한 칼로리 수에 도달 할 때까지 칼로리 감소가 점진적으로 수행됩니다.

올바른 재료 선택

얼마나 많은 칼로리가 필요한지 성공적으로 알고 나면 비만을 극복하는 방법으로 음식 메뉴 디자인을 시작할 수 있습니다. 과체중 상태에서 지방을 줄이는 주요 열쇠는 건강한 식단입니다.

피할 뿐만 아니라 패스트 푸드 신체 조건에 따라 균형 잡힌 영양을 섭취하려면 다음과 같은 식습관에 익숙해져야 합니다.

• 귀리, 통밀 파스타 또는 현미와 같은 섬유질 식품을 선택하고,
• 단순당을 함유한 탄수화물을 피하고,
• 야채와 과일 섭취를 늘리고,
• 붉은 고기 또는 기타 동물성 단백질 공급원을 제한하고,
• 두부, 생선과 같은 저지방 단백질 섭취,
• 올리브 오일과 같은 건강한 유형의 오일을 사용하고,
• 튀긴 음식을 피하십시오.

일일 식사 메뉴의 규칙을 디자인하십시오.

다이어트로 비만을 극복하는 방법은 하루에 한 번만 먹거나 하루 종일 먹지 않는 것이 아닙니다. 몸은 여전히 ​​에너지를 생산하기 위해 음식이 필요합니다. 그렇기 때문에 간식과 함께라도 하루 세 번 식사를 할 수 있습니다.

그러나 식사 시간 규칙에서 변경해야 할 사항이 있습니다. 예를 들어 7시에 아침을 먹고 10시에 아침 간식을 먹을 수 있습니다.

점심 시간을 낮 12시로 설정하고 오후 4시에 다시 간식을 먹을 수 있습니다. 마지막으로 저녁 6시나 7시에 저녁을 먹도록 하십시오. 간식과 식사 선택은 칼로리 요구 사항에 맞게 조정해야 합니다.

비만으로 다이어트로 극복하고 싶은 분들은 영양사와 상의하세요. 그렇게 하면 영양사들이 귀하의 상태와 필요 칼로리에 따라 음식 규칙과 메뉴를 디자인하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

비만 극복에 인내심을 가져라

식이 요법으로 비만인 사람의 체중 감량은 확실히 모든 사람에게 다른 과정이 있습니다. 왜냐하면 이것은 비만일 때의 체중에 달려 있기 때문입니다.

이상적인 체중과 현재 체중 사이의 범위가 멀수록 더 ​​오래 걸릴 수 있습니다. 또한 1주일에 정상적인 체중 감소는 약 0.5~1kg입니다.

갑자기 체중이 줄면 특정 건강 문제가 있을 가능성이 있습니다.

2. 운동과 활동

식단을 조절하는 것 외에도 비만을 다루는 또 다른 방법은 규칙적으로 운동을 시작하거나 그냥 많이 움직이는 것입니다. 많은 사람들이 규칙적인 운동으로 체중 감량 식단을 성공적으로 유지하는 것으로 입증되었습니다.

즉각적인 결과를 얻기 위해 즉시 고강도 운동을 할 필요는 없습니다. 비만인에게 권장되는 운동은 천천히 점진적으로 시작할 수 있습니다.

다음은 과체중일 때 활동을 시작하고 규칙적으로 운동할 때 고려해야 할 사항입니다.

스포츠

일반적으로 비만인은 일주일에 최소 150분의 중간 강도의 활동을 해야 합니다. 이것은 체중 증가를 방지하거나 체중 감소를 유지하는 것을 목표로 합니다.

수치를 더 낮추고 싶다면 일주일에 300분 이상 운동을 해보자. 지구력과 체력이 향상됨에 따라 운동량을 늘려 점진적으로 할 수 있습니다.

신체 활동

운동과 달리 신체 활동에는 청소, 걸레질, 걷기와 같은 단순한 가사 활동이 포함됩니다. 더 많이 움직이면 몸이 더 많은 지방과 칼로리를 태울 것입니다.

다음을 포함하여 이점을 제공할 수 있는 간단한 습관을 변경할 수 있습니다.

• 차량을 입구에서 더 멀리 주차하고,
• 완전한 집안일,
• 정원 가꾸기와 아침에 일찍 일어나는 것,
• 발 추적 장치를 착용.

몸을 건강하게 유지하기 위한 권장 걸음 수는 하루 10,000보입니다. 비만을 다루는 방법으로 그 수에 도달하기 위해 단계 수를 점진적으로 늘릴 수 있습니다.

성인은 얼마나 많은 신체 활동이 필요합니까?

3. 행동 변화

식이 요법과 신체 활동 모두 건강한 생활 방식을 향한 변화의 일부입니다. 둘 다 지방과 체중을 줄이기 위해 비만을 극복하는 방법이기도 합니다.

그렇더라도 이러한 식단과 신체활동 역시 자신에 대한 행동의 변화를 동반해야 한다. 이 방법은 현재 습관을 조사하여 어떤 요인, 스트레스 요인 및 상황이 비만을 유발하는지 확인하기 위한 것입니다.

행동 변화 치료에는 일반적으로 정서적 문제에 대해 심리학자와 대화하고 지원 그룹과 대화하는 것이 포함됩니다. 의사나 병원 추천으로 비만인 경우 이 프로그램을 찾을 수 있습니다.

4. 처방된 체중 감량 약물

의사는 비만이나 과체중을 치료하기 위해 약물을 처방할 수 있습니다. 비만을 다루는 이 방법은 식이요법, 운동 및 행동과 함께 사용해야 한다는 것을 명심하십시오.

체중 감량 약물(항비만)의 주요 목표는 저칼로리 식이요법을 하는 환자를 돕는 것입니다. 이 약물은 배고픔을 멈추고 나타나는 포만 신호를 연장하는 데 도움이 됩니다.

뿐만 아니라 환자가 의사로부터 항비만제 처방을 받기 위해서는 다음과 같은 특별한 기준이 필요합니다.

• 체질량 지수가 30 이상,
• 당뇨병, 고혈압, 수면무호흡증과 같은 비만의 합병증이 있거나,
• 병력 및 부작용을 고려하여,
• 임신하지 않았거나
• 특정 약물을 사용합니다.

5. 비만 수술

중증 비만 환자인 경우 의사가 비만 수술을 권할 수 있습니다. 비만 수술은 소화 시스템을 변경하여 체중을 줄이는 여러 절차의 조합입니다.

이 절차는 중증도는 낮지만 심각한 건강 문제가 있는 비만 환자도 수행할 수 있습니다. 비만을 극복하는 방법은 다음을 포함하여 여러 부분으로 나뉩니다.

• 위 기관의 공간을 제한하고,
• 위를 조작하다 소매 위절제술 ),
• 소화 기관을 더 작은 것으로 분할(위 우회), 또는
• 담도췌장전환 그리고 십이지장 스위치 .

위에서 언급한 비만 극복 방법이 성공적이라면 예방 노력도 잊지 마세요. 비만 예방은 사실 건강한 식단과 규칙적인 신체 활동과 크게 다르지 않습니다.

그렇게 하면 신체가 균형 잡힌 영양과 이상적인 체중을 얻게 되어 비만 문제를 피할 수 있습니다. 추가 질문이 있는 경우 의사와 상의하여 올바른 해결책을 얻으십시오.