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케토제닉 다이어트 또는 케토 다이어트는 탄수화물 섭취를 엄격하게 제한하는 식습관입니다. 대신 단백질과 지방 섭취를 늘리십시오. 많은 사람들이 케토제닉 다이어트가 체중 감량에 매우 효과적이라고 말하지만, 먼저 이 다이어트의 위험성을 알아야 합니다. 그렇다면 주의해야 할 케토 다이어트의 위험성은 무엇일까요?

발생할 수 있는 케토 다이어트의 다양한 위험

실제로 케톤 생성 식단은 간질 장애가 있는 사람들을 위한 것입니다. 이 문제가 있는 사람들은 체내에서 탄수화물을 소화하는 데 어려움을 겪기 때문에 섭취량이 매우 제한적입니다.

그러나 지금은 케톤식이 요법이 체중 감량을 위한 식단으로 채택되었습니다. 네, 탄수화물 제한이 상당히 엄격해서 평소보다 더 많은 단백질과 지방을 섭취해야 합니다. 사실 이 다이어트 원칙에서 허용되는 탄수화물 섭취량은 하루 총칼로리의 30% 이상이다.

물론 케톤 생성 식단을 채택하면 소화와 신체 기능을 방해할 수 있으며 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 다음은 당신이 알아야 할 케토 다이어트의 위험입니다.

1. 빨리 살을 빼라

기본적으로 케토 다이어트를 하는 사람들은 정말 체중 감량을 원합니다. 실제로 이 다이어트를 하면 체중이 감소합니다. 그 이유는 주요 에너지원인 탄수화물이 체내에 극히 적기 때문입니다. 이것이 시간이 지남에 따라 체중을 줄이는 이유입니다.

그러나 아직 행복하지 마십시오. 이 체중 감소는 신체가 건강하다는 신호가 아닙니다. 이 체중 감소는 일반적으로 오래 지속되지 않으며 일시적입니다. 왜요? 처음에는 신체가 주요 에너지를 잃고 결국 지방을 에너지 예비로 사용하기 때문입니다.

글쎄요, 케토제닉 다이어트를 하는 한 당신이 먹는 음식은 단백질과 지방이 많은 음식입니다. 네, 지방을 더 많이 섭취할수록 몸에 더 많이 축적됩니다. 시간이 지나면 다시 살이 찌게 됩니다.

2. 몸이 좋지 않은 느낌

처음 몇 주 동안 케토 다이어트를 하는 사람들은 일반적으로 독감과 유사한 증상을 경험할 것입니다. 이 상태를 케토 독감이라고 하며 며칠 동안 지속됩니다. 두통, 피로, 콧물, 메스꺼움과 같은 일부 증상이 나타날 수 있습니다.

이 상태는 신체가 주요 에너지원의 손실에 적응하기 때문입니다. 뇌는 또한 음식, 즉 설탕을 섭취하지 못하기 때문에 제대로 기능하지 않습니다. 따라서 이 식단은 두통, 피로를 유발하고 몸이 나쁩니다.

3. 근육 수축

신체가 케토시스 상태에 있을 때 지방을 연소시켜 에너지로 사용합니다. 그러나 그것은 또한 지방 조직을 잃고 근육을 잃는 원인이 될 수 있습니다. 워싱턴의 영양사 빅토리아 린데이(Victoria Linday)는 여성 건강(Women's Health)에서 인용하여 탄수화물이 근육 형성에 중요한 역할을 한다고 밝혔습니다.

단백질의 도움을 받으면 손상된 근육 세포의 회복 과정이 더 빨리 일어날 것입니다. 케토 다이어트를 하면 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 근육 조직이 줄어들거나 심지어 끊어질 수 있습니다.

4. 혈당 수치가 떨어집니다.

또한 케토식이 요법으로 신체에 적응하면 혈당 수치가 정상 한계 미만일 때 건강 문제인 저혈당 증상을 유발할 수 있습니다. 저혈당증은 사람으로 하여금 집중을 하지 못하게 하고, 빨리 피곤하게 하고, 비정상적인 심박수를 갖고, 수면 장애를 일으키고, 불안 증후군을 겪을 수 있습니다.

5. 다리 경련

케토 다이어트의 또 다른 위험은 다리 경련입니다. 이것은 종종 신체의 탈수 및 미네랄 결핍과 관련이 있으며 그 중 하나는 나트륨입니다. 케토 다이어트를 하면 인슐린 수치가 너무 낮아져 신장이 나트륨을 유지하도록 자극할 수 없습니다. 이것은 단순한 성가심이지만 경련은 매우 성가실 수 있습니다.

6. 소화 장애

케토 다이어트로 인해 자주 발생하는 일반적인 부작용은 헛배부름, 잦은 가스 배출 또는 변비와 같은 소화 장애입니다. 이것은 신체가 특정 과일, 곡물 및 채소에서 충분한 섬유질을 얻지 못하기 때문에 발생합니다. 어떤 경우에는 설사도 있습니다.

7. 구취

케토 다이어트를 할 때 케톤(지방 대사에서 생성된 물질)을 처리하는 신체는 혈액, 땀, 소변 및 호흡을 통해 아세톤을 증가시킵니다. 주로 이것은 구취를 유발할 것입니다.

따라서 케톤 생성 다이어트를 하려면 의사와 영양사와 상의해야 합니다. 이것은 케토 다이어트의 위험이 당신에게 일어나는 것을 방지하기 위한 것입니다. 그렇게 하면 의료진이 정확한 상태와 올바른 식단을 알게 됩니다.