어린이를 위한 칼슘 요구량 충족의 중요성

어린이의 나이는 성장과 발달에 이상적인 시기입니다. 최적의 신체 발달을 위해 어린이는 적절한 영양 섭취가 필요하며 그 중 하나는 일일 칼슘 요구량을 충족시키는 것입니다. 어린이의 일일 칼슘 요구량은 얼마이며 음식과 함께 칼슘 보충제를 섭취해야 합니까?

어린이를 위한 칼슘의 이점은 무엇입니까?

칼슘은 성장기의 어린이를 포함하여 모든 연령대에 필요한 미네랄 중 하나입니다.

동일한 칼슘은 뼈 건강에 유익합니다. 그러나 그 외에도 칼슘은 신경계, 근육 및 심장 건강에도 도움이 됩니다.

아직 유아기 및 발달 단계에 있는 어린이 자신의 경우 뼈가 매우 빠르게 발달하고 있습니다.

이 아이들의 나이에 뼈 발달은 청소년기가 끝날 때까지 계속됩니다.

그렇기 때문에 어린 시절부터 청소년기까지 뼈가 최적으로 자랄 수 있도록 지원하는 것이 중요하며, 그 중 하나는 어린이의 칼슘 요구량을 충족시키는 것입니다.

이는 뼈의 발달을 지원하여 아이가 키가 크도록 하여 아이의 몸이 짧아지지 않도록 합니다.

어린이 건강 페이지에서 시작하는 칼슘의 이점은 어린이가 나중에 뼈 손실을 경험하는 것을 예방하는 데 좋습니다.

비타민 D와 함께 칼슘을 적절히 섭취하는 것도 구루병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

구루병은 어린이의 다리뼈가 휘어지고 근육이 약해져 성장이 억제되는 질병입니다.

뿐만 아니라 어린이를 위한 칼슘의 이점은 치아 성장을 지원하고 혈액 응고 과정을 돕고 영양소를 에너지로 전환하는 데 필요한 효소를 활성화합니다.

아이들은 어디에서 칼슘 공급원을 얻을 수 있습니까?

칼슘의 이점과 역할은 어린이의 성장과 발달을 지원하는 데 매우 중요하므로 일일 칼슘 섭취량을 최적화하는 데 도움이 필요합니다.

일반적으로 아이들은 아침에 먹거나 아이들의 학교 급식으로 먹거나 아이들을 위한 건강에 좋은 간식과 섞어 먹는 우유를 통해 칼슘을 섭취합니다.

우유 한 잔(250ml)에는 일반적으로 약 300mg의 칼슘이 들어 있습니다.

따라서 어린이가 하루에 3잔의 우유를 마시면 칼슘 형태의 어린이 영양 요구 사항이 실제로 충분히 충족됩니다.

우유 외에도 어린이를 위한 일일 칼슘 요구량은 다음과 같은 다른 식품 및 음료를 통해서도 충족될 수 있습니다.

  • 두유
  • 요거트
  • 치즈
  • 연어
  • 케일
  • 브로콜리
  • 양배추
  • 머스타드
  • 시금치
  • 아몬드 너트
  • 완두콩

사실, 이 미네랄의 중요한 역할을 감안할 때 칼슘은 종종 강화되거나 다양한 유형의 음식에 첨가됩니다.

칼슘이 강화된 어린이용 건강 식품에는 시리얼, 빵, 주스 등이 있습니다.

그러나 어린이의 칼슘 요구량을 충족시키기 위해 칼슘 보충제를 공급할 수도 있습니다.

하루에 어린이에게 필요한 칼슘은 얼마입니까?

2019년 영양적정율(RDA)에 따르면 6~9세 어린이는 하루에 약 1000mg의 칼슘을 섭취해야 합니다.

어린이가 10-18세이거나 십대 발달기에 있을 때 일일 칼슘 요구량은 하루 1200mg으로 증가합니다.

이전에 충분한 우유 섭취가 어린이의 칼슘 요구량을 충족하는 데 도움이 될 수 있다고 설명했지만 음식과 음료를 통한 칼슘 섭취가 여전히 부족할 수도 있습니다.

이것이 부모가 종종 자녀에게 칼슘 보충제를 제공하는 이유입니다.

어린이에게 칼슘 보충제를 제공해야합니까?

사실, 어린이들은 칼슘 보충제가 필요하지 않습니다. 이 미네랄의 공급원을 제공할 수 있는 식품이 너무 많기 때문입니다.

예를 들어, 자녀가 우유를 좋아하지 않는 경우 자녀의 칼슘 필요량을 충족하는 데 도움이 되는 다양한 음식 및 음료 옵션이 있습니다.

그러나 자녀의 칼슘섭취량이 권장섭취량과 많이 다르다고 생각되면 자녀에게 칼슘보충제를 주는 것이 나쁠 것은 없다.

어린이에게 주기 전에 칼슘 보충제의 복용량에 주의를 기울이십시오.

텍사스 어린이 병원에 따르면 어린이의 연령과 음식 섭취량에 따라 실제로 칼슘 보충제 200-500mg의 복용량이 충분합니다.

고용량(예: 1000mg)을 포함하는 어린이용 칼슘 보충제는 일반적으로 너무 많고 실제로 필요하지 않습니다.

따라서 아기에게 칼슘 보충제가 필요한지 여부를 신중하게 고려해야 합니다.

필요한 경우 자녀에게 필요한 칼슘 보충제의 복용량에 주의를 기울이십시오.

어린이의 일일 음식 섭취량에 따라 칼슘 보충제의 복용량을 조절하십시오.

그러나 이 결정을 내리기 전에 먼저 의사와 상의하여 최상의 조언을 얻어야 합니다.

의사는 적절한 복용량에 대한 권장 사항과 함께 어린이에게 칼슘 보충제가 필요한지 여부를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

칼슘을 너무 많이 섭취하면 위험합니까?

자녀에게 칼슘 보충제를 줄 것인지 여부를 결정하기 전에 신중하게 고려해야 합니다.

어린이가 칼슘을 함유한 식품 공급원을 많이 섭취했는지 여부, 어린이의 일일 섭취량에 주의를 기울이십시오.

어린이의 칼슘 섭취량이 매우 적은 경우 칼슘 보충제를 제공하는 것이 해결책이 될 수 있습니다.

그러나 어린이의 칼슘 섭취량이 일일 필요량보다 약간 적다면 우유, 치즈, 요구르트, 녹색 채소 등의 칼슘 섭취량을 더 추가해야 합니다.

칼슘보충제를 추가하면 실제로 아이의 섭취량이 과도해질 우려가 있기 때문이다.

과도한 칼슘 섭취는 어린이의 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.

또한 체내에 너무 많은 칼슘도 변비를 유발할 수 있습니다.

설상가상으로 칼슘 보충제를 과도하게 섭취하면 어린이의 신장 결석 위험이 증가할 수 있습니다.

어린이의 칼슘 흡수에 영향을 주는 것은 무엇입니까?

여러 가지 이유로 어린이의 체내 칼슘 흡수가 중단되고 더 원활하게 진행될 수 있습니다.

어린이의 칼슘 흡수를 방해하는 것들

아이가 칼슘이 함유된 음식과 음료를 많이 섭취했더라도 아이의 몸이 칼슘을 적절하게 흡수하고 있는지 확인하십시오.

때때로 아이들이 먹는 음식은 이러한 영양소의 흡수를 방해하는 몇 가지 것들이 있기 때문에 몸에 완전히 흡수되지 않기 때문입니다.

어린이의 칼슘 흡수를 방해하는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

1. 염분이 많은 음식을 많이 먹는다

음식의 나트륨 함량은 어린이의 신체에서 칼슘의 흡수를 억제할 수 있습니다.

감자칩, 햄버거, 피자, 청량음료 등 나트륨 함량이 높은 식품 정크음식.

칼슘 외에도 지방 함량이 높은 음식은 칼슘을 흡수하는 신체의 능력을 방해할 수 있습니다.

따라서 자녀가 칼슘이 풍부한 음식과 음료를 충분히 섭취했지만 많이 먹는다면 패스트 푸드, 이것은 무료일 수 있습니다.

2. 피트산이 많이 함유된 음식을 많이 섭취하십시오.

현미, 밀과 같은 피트산을 함유한 식품도 어린이의 신체에서 칼슘 흡수 과정을 억제하는 것으로 간주됩니다.

이는 피트산이 칼슘 및 기타 미네랄과 결합하여 장에서 용해 및 흡수되기 어렵게 하기 때문입니다. 결과적으로 어린이의 몸에서 칼슘이 다시 배출됩니다.

해결책으로 칼슘이 강화된 빵이나 통곡물 시리얼을 제공할 수 있습니다.

어린이의 칼슘 흡수를 증가시키는 것들

칼슘 흡수를 방해하는 음식 외에도 칼슘 흡수를 증가시킬 수 있는 영양소가 있습니다. 칼슘 흡수는 비타민 D의 도움으로 증가할 수 있습니다.

아이들은 음식과 햇빛을 통해서도 비타민 D를 섭취할 수 있습니다. 햇빛은 신체의 비타민 D 합성을 도울 수 있습니다.

집 밖에서 많은 활동을 하는 것은 아이들이 햇빛으로부터 비타민 D를 얻는 데 도움이 될 뿐만 아니라 아이들의 뼈 발달을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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