낮잠 후 두통의 4가지 원인 •

일반적으로 낮잠은 피곤함을 느끼고 짧은 휴식이 필요할 때 수행됩니다. 그러나 어떤 사람들은 상쾌함을 느끼지 못하지만 자고 일어났을 때 어지럽고 두통이 있습니다. 낮잠 후 두통의 원인은 여러 가지가 있습니다. 가능한 원인은 무엇입니까?

낮잠 후 두통의 다양한 원인

이러한 유형의 두통에는 다양한 원인이 있습니다. 국립수면재단(National Sleep Foundation)에 따르면 수면 장애가 있는 사람은 기상 후 두통이 생길 확률이 8배 더 높습니다.

1. 호흡 문제 또는 장애

코골이를 특징으로 하는 호흡 문제는 성가실 수 있으며 낮잠과 관련된 두통을 유발할 수도 있습니다. 코골이도 신호일 수 있다 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA). OSA는 인후 근육의 뒤쪽이 이완될 때 발생하며, 호흡할 때 기도가 좁아지고 닫힙니다. 이것은 신체의 산소 수치를 감소시킬 수 있습니다.

이 상태는 뇌에 의해 실현되어 사람들을 잠에서 깨워 호흡기를 다시 열 수 있습니다. 보통 당신은 잠에서 깨어나다가 자기도 모르는 사이에 다시 잠이 듭니다.

코골이 외에도 결핵, 폐기종 및 기타 폐 질환과 같은 기타 호흡기 질환이 낮잠의 질을 방해하고 두통을 유발할 수 있습니다.

2. 잘못된 베개의 위치나 종류

잘못된 베개를 사용하는 것도 원인 중 하나일 수 있습니다. 예를 들어 너무 딱딱한 베개를 사용하거나 적절하지 않은 베개를 놓으면 목 근육이 긴장하고 아프고 통증이 느껴져 두통을 유발할 수 있습니다.

국립수면재단은 머리와 목을 편안한 자세로 잡아줄 수 있는 베개를 사용할 것을 권장합니다. 도중에 낮잠을 자야 한다면 목베개 등 여행용 전용베개를 준비하세요.

3. 이갈이 또는 이를 가는 습관

이갈이(Bruxism) 또는 수면 중 이갈이는 일반적으로 눈에 띄지 않게 됩니다. 이 상태는 종종 이러한 유형의 두통의 원인입니다. 수면 중에 이를 갈는 사람들은 일반적으로 코골이 및 수면 무호흡증과 같은 다른 수면 장애가 있습니다.

이갈이를 경험하는 사람들은 상당히 심각하며 종종 뺨, 턱, 관자놀이 근육이 평소보다 더 당겨져 자고 일어났을 때 두통을 유발할 수 있습니다.

4. 수면 부족

위의 세 가지 원인 외에도 밤에 잠이 부족하면 이러한 유형의 두통이 발생할 수 있습니다. 밤에 잠이 부족하면 낮잠으로 대신할 수 없는 반면 몸은 정말 충분한 휴식이 필요하기 때문입니다.

낮잠 후 두통에 대처하는 방법

낮잠 후 두통의 치료는 원인에 따라 다릅니다. 예를 들어, 이갈이는 수면 중 이갈이의 원인이 스트레스인 경우 마우스 가드와 명상 및 요가를 사용하여 극복할 수 있습니다. 또한, 수면 무호흡증 및 기타 폐 질환과 같은 호흡 문제는 건강한 생활 방식을 채택하고 의사의 올바른 치료를 받으면 극복할 수 있습니다.

편안한 베개와 매트리스를 사용하는 것도 숙면에 도움이 되어 두통의 위험을 줄일 수 있습니다. 올바른 수면 자세는 잠에서 깼을 때 건강하고 상쾌한 상태를 유지하는 데 도움이 된다는 사실을 잊지 마십시오.

또한 너무 오래 잠을 자지 않도록 합니다. 10~30분만 자면 이미 낮잠의 효과를 느낄 수 있습니다. 잠을 오래 자면 두통이 생기고 밤에 잠을 잘 잘 수 없습니다.

2시 정도에 자는 것이 좋다. 이때 점심 시간에 배가 가득 차면 보통 졸음을 느끼게 됩니다. 또한 이 시간에 자는 것은 밤에 수면을 방해할 가능성이 적습니다.