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철 결핍은 여전히 ​​일부 어린이의 문제입니다. 이것은 일반적으로 음식을 까다롭고 까다롭게 먹는 어린이에게서 발생합니다. 실제로, 어린이를 위한 철분의 기능은 무엇이며 매일 식품 공급원에서 얼마나 많은 요구 사항을 충족해야 합니까?

철분이 어린이에게 중요한 이유는 무엇입니까?

철은 동물과 일부 식물에서 발견되는 미네랄입니다. 철분은 또한 신체의 헤모글로빈의 중요한 구성 요소입니다.

헤모글로빈은 폐에서 온 몸으로 순환할 산소를 운반하는 적혈구의 단백질입니다.

철분은 헤모글로빈이 혈액 내 산소를 운반하거나 결합할 수 있는 힘을 제공합니다.

이것은 산소가 그것을 필요로 하는 신체의 세포에 도달할 수 있도록 하기 위한 것입니다.

철분이 없으면 신체는 헤모글로빈을 생성할 수 없으며 충분한 적혈구를 생성할 수 없습니다.

이것은 신체의 세포가 충분한 산소를 얻지 못한다는 것을 의미합니다.

이것이 있으면 아이가 빈혈이나 혈액 부족을 경험할 수 있습니다. 이 상태는 아이에게 산소가 풍부한 혈액이 부족하게 하여 놀 때 활력을 얻지 못하고 공부할 때 집중하지 못하게 합니다.

Bayside Medical Group에서 시작된 철분 섭취 부족은 아이들의 두뇌가 사물을 잘 생각하고 기억하는 것을 어렵게 만듭니다.

철 결핍은 또한 특히 6-9세 아동의 발달 기간 동안 아동의 성장과 발달을 억제할 수 있습니다.

따라서 어린이의 활동과 성장을 지원하기 위해서는 철분이 충족되어야 합니다.

아이들에게 얼마나 많은 철분이 필요합니까?

어린이와 성인 모두에게 빈혈(혈액 부족)을 예방하기 위해 헤모글로빈 양을 늘리는 데 도움이 되는 철분이 필요합니다.

그러나 물론 철분의 필요성은 연령대와 성별에 따라 다릅니다.

보건부가 발표한 영양 적정량 수치에 따르면 4-9세 어린이가 충족해야 하는 영양 요구량은 다음과 같습니다.

• 4~6세 어린이는 매일 10mg의 철분이 필요합니다.
• 7-9세 어린이는 매일 10mg의 철분이 필요합니다.

한편, 아이들이 10대가 되면 일일 철분 요구량이 성별에 따라 달라지고 달라집니다.

다음은 10-18세 어린이의 철분 요구량에 대해 자세히 설명합니다.

남성

10-18세 소년의 철분 요구량은 다음과 같습니다.

• 10-12세는 매일 8mg의 철분이 필요합니다.
• 13~15세의 경우 매일 11mg의 철분이 필요합니다.
• 16-18세는 매일 11mg의 철분이 필요합니다.

여성

10-18세 소녀의 철분 요구량은 다음과 같습니다.

• 10-12세는 매일 8mg의 철분이 필요합니다.
• 13~15세의 경우 매일 15mg의 철분이 필요합니다.
• 16-18세는 매일 15mg의 철분이 필요합니다.

어린이의 일일 철분 요구량을 충족하는 것은 어린이의 영양 요구량을 충족하는 데 도움이 되는 중요한 단계입니다.

어린이에게 적합한 철분이 풍부한 음식은 무엇입니까?

천연 식품과 가공 식품 모두에서 아기의 철분 양을 늘리는 데 도움이 되는 식품이 많이 있습니다.

어린이의 일일 필요량을 충족시키는 철분을 함유한 천연 식품은 다음과 같습니다.

• 쇠고기 또는 닭 간
• 소고기, 염소고기, 양고기 등 살코기 살코기
• 해물 조개, 참치, 연어, 새우와 같은
• 강낭콩, 흰 콩, 콩 또는 검은콩과 같은 콩류
• 시금치, 브로콜리, 케일과 같은 녹색 채소
• 알다
• 닭고기
• 달걀 노른자
• 건포도와 대추와 같은 말린 과일

식품에서 자연적으로 발견되는 철분 외에도 다음과 같은 여러 식품 또는 음료 제품에 철분이 광범위하게 강화되어 있습니다.

• 오트밀
• 시리얼
• 우유
• 파스타
• 빵
• 철분 강화 밀 제품

빈혈이 있는 어린이도 상태를 회복하기 위해 다양한 혈액 촉진 식품이 필요합니다.

어린이의 철분 요구량 충족을 위한 팁

어린이의 철분 요구량이 적절하게 충족될 수 있도록 다음과 같은 몇 가지 팁을 시도해 볼 수 있습니다.

1. 비타민 C의 필요 충족

철분이 풍부한 음식을 섭취하는 것 외에도 자녀의 비타민 C 요구 사항을 충족시키는 것을 잊지 마십시오. 비타민 C가 체내 철분 흡수 속도를 높이는 데 도움이 되기 때문입니다.

비헴철이 풍부한 식품 공급원이나 철 흡수를 돕기 위해 비타민 C가 정말로 필요한 채소의 경우에도 예외는 아닙니다.

2. 철분흡수억제제 섭취에 주의

어린이의 신체를 포함하여 신체의 철분 흡수를 억제할 수 있는 여러 식품이 있습니다.

철분 흡수를 억제하는 식품에는 차, 초콜릿, 우유, 현미 등이 있습니다.

아기가 우유를 좋아하고 빈혈과 같은 철분 문제가 있는 경우 우유 섭취를 제한해야 합니다.

유아용 우유에는 최적의 철분 흡수를 억제할 수 있는 칼슘이 포함되어 있습니다.

예, 칼슘은 어린이에게 중요하지만 특히 철분 결핍 어린이의 경우 칼슘 섭취를 고려해야 합니다.

3. 어린이 식단에 철분 함량이 높은 식품을 결합하십시오.

어린이를 위한 건강한 식단에 철분이 많은 식품을 추가하십시오.

마카로니를 자녀의 학교 급식으로 요리하는 경우 철분이 많은 고기 덩어리와 브로콜리를 토핑하십시오.

철분이 강화된 시리얼을 아침 메뉴로 선택하거나 어린이를 위한 건강 간식으로 선택하십시오.

4. 음식 메뉴 계획 세우기

식사 계획을 세웁니다(식사 계획) 동물성, 식물성 식품 및 비타민 C의 철분이 풍부한 식품을 포함합니다.

이 방법을 사용하면 요리를 더 쉽게 할 수 있을 뿐만 아니라 어린이의 철분 요구 사항을 충족하는 데 도움이 됩니다.

어린이에게 철분 보충제를 제공해야합니까?

사실, 철분이 풍부한 식품을 제공하는 것만으로도 아이들의 일일 철분 요구량을 충족하기에 충분합니다. 그러나 자녀에게 철분 결핍을 의미하는 빈혈이 있는 경우 이야기가 다릅니다.

세계보건기구(WHO)는 철분 결핍이나 빈혈이 있는 어린이에게 철분 보충제를 제공할 것을 권장합니다.

아기에게 철분 문제가 없다면 매일 음식을 통해서만 이 미네랄을 충분히 섭취하십시오.

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