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편두통을 앓은 적이 있습니까? 일반적으로 편두통은 편두통을 유발하여 일반 두통보다 더 고통스럽고 머리가 심하게 욱신거리는 통증을 느낍니다. 물론 이 상태는 일상 활동을 방해합니다. 재발을 좋아하는 편두통 증상으로 인해 준비된 모든 계획이 파괴되기를 원하지 않습니까? 편두통을 예방하는 몇 가지 방법이 있습니다.

자주 재발하는 편두통을 예방하는 다양한 방법

다음을 포함하여 여러 가지 방법으로 이를 수행할 수 있습니다.

1. 시끄러운 소음과 밝은 조명을 피하십시오

시끄러운 소음과 깜박이는 표시등(예: 섬광등)은 가장 흔한 편두통 유발 요인입니다. 일반적으로 이러한 소리와 조명은 거리에서, 영화관에서, 바쁜 행사에 참석하거나, 태양의 눈부심 반사로 유명하며, 가장 자주 가제트에서 나오는 빛과 소리도 볼 수 있습니다.

따라서 편두통이 다시 발생하지 않도록 하려면 소음과 조명이 가득한 사람이 많은 곳을 피해야 합니다. 또한 모든 전자 스크린에서 휴식을 취하십시오. 이것은 눈의 피로를 푸는 데 매우 중요합니다. 또한 디지털 장치의 화면 밝기 수준을 조정합니다.

실내의 불필요한 조명을 줄입니다. 어두운 방과 조용한 소리에서 휴식을 취하십시오.

2. 매일의 식습관에 주의하기

식단도 편두통의 출현에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 식단을 조정할 때 고려할 수 있는 편두통 예방 방법. 식사 시간은 항상 일정합니다. 적절한 식사 시간을 건너 뛰지 마십시오. 식사를 거르면 편두통의 위험이 증가하기 때문입니다.

또한 자신에게 발생하는 편두통 유발 식품을 항상 기록하고 기억하십시오. 특정 음식이 편두통을 유발한다고 의심되면 식단에서 제거하거나 더 적은 양을 먹습니다.

Healthline 페이지에 보고된 이러한 음식과 음료 중 일부는 다음과 같은 편두통을 유발할 수 있습니다.

• 초콜릿
• 적포도주
• 가공육
• 감미료
• 치즈
• 커피

카페인이나 알코올이 함유된 음식과 음료는 일반적으로 일반적인 유발 요인입니다. 따라서 편두통을 예방하기 위해 매일 섭취하는 양을 제한하십시오.

3. 호르몬 변화에 주의

호르몬은 특히 여성의 편두통 발생에 중요한 역할을 합니다. 많은 여성이 월경 기간 중 또는 월경 직전에 편두통을 경험하는 경향이 있습니다.

실제로 월경을 시작할 때 편두통이 자주 나타나면 두통을 느끼지 않도록 진통제에 의존할 수 있습니다. 이부프로펜이나 나프록센과 같은 약물을 사용하여 위험이 높은 날에 편두통이 발생하지 않도록 합니다.

4. 편두통 예방을 위한 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 건강한 생활 방식의 중요한 부분입니다. 이 활동은 신체가 뇌에서 화학 물질을 방출하여 뇌에 통증 신호를 차단하는 데 도움이 됩니다. 좋아하는 스포츠를 선택하십시오. 중요한 것은 천천히 시작하는 것입니다.

그러나 너무 무리한 운동은 편두통을 유발할 수 있으므로 주의하십시오. 예, 역도와 같은 격렬한 운동은 편두통을 다시 유발할 수 있습니다.

편두통을 예방하는 방법으로 요가, 가벼운 에어로빅, 태극권, 수영, 걷기 등 스트레스를 줄일 수 있는 신체 활동을 선택할 수 있습니다.

5. 규칙적으로 잘 자

편두통은 수면 부족으로 인해 유발될 수 있습니다. 따라서 적절하고 양질의 수면을 제공하는 것이 매우 중요합니다.

편두통을 예방하는 방법으로 매일 규칙적인 수면 일정을 잡습니다. 주말에도 같은 시간에 일어나고 잠자리에 듭니다. 또한 취침 전에 TV 시청, 작업 재료 가져오기 등 주의를 산만하게 하는 일을 줄이십시오.

잠들기 전에 편안한 활동을 하여 잠이 들게 하십시오. 항상 계속해서 같은 시간에 수면을 예약하십시오.

6. 스트레스 관리와 편두통 예방

편두통은 스트레스와 떼려야 뗄 수 없는 사이입니다. 스트레스는 피할 수 없지만 스트레스를 적절히 관리하여 편두통을 유발하지 않도록 할 수 있습니다.

• 불필요한 것들을 제거하십시오. 압박감을 증가시키는 너무 많은 약속이나 활동을 하지 마십시오.
• 시간을 현명하게 관리하세요. 직장이나 집에서 할 일에 대한 일일 의제를 만드십시오. 의제에 따라 일을 하고 미루지 마십시오.
• 바쁜 사이에 휴식을 취하십시오. 압도된 느낌이 든다면 당황하지 마십시오. 몇 분 동안 휴식을 취하고 스트레칭을 위해 잠시 멈춥니다.
• 자신을 위한 시간을 즐기십시오. 스트레스를 관리하려면 자신에게 시간을 주는 것을 잊지 마십시오. 15분 동안 좋아하는 일을 하세요. 예를 들어, 좋아하는 책을 읽고, 음악을 듣고, 차를 마시기 위해 잠시 멈추십시오. 좋아하는 일을 하는 것은 스트레스를 관리하는 자연스러운 방법입니다
• 숨을. 이 방법은 사소해 보일 수 있지만 심호흡을 하면 마음이 이완되어 마음이 더 잘 통제될 수 있습니다.