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견과류 섭취의 이점 중 하나가 체중을 줄일 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 또한, 줄 지어있는 견과류는 이상적인 체중을 유지하는 사람들에게도 좋은 영향을 미칩니다. 아래 설명을 봅시다.

견과류를 먹으면 포만감이 오래간다

견과류 섭취의 이점 중 하나는 몸이 빨리 포만감을 느끼게 하는 것입니다. 아시아 태평양 임상 영양학 저널(Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 2010년 연구에 따르면 견과류에는 식이섬유가 촘촘하게 함유되어 있어 포만감을 느끼게 하며 포만감은 체내에서 오래 지속됩니다.

포만감은 몸에 들어가는 칼로리가 한계에 도달했음을 나타냅니다. 저칼로리 다이어트를 하면 음식을 적게 먹으면 계속 배고픔을 느끼게 되므로 간식 당신의 견과류는 배고픔과 싸울 수 있습니다.

또한 견과류의 함량에 대해 많은 사람들이 오해하고 있습니다. 많은 사람들이 견과류의 지방 함량이 살이 찌거나 살이 찐다고 생각하지만 사실은 그렇지 않습니다. 대조적으로, 데이터의 결과에 따르면 견과류는 칼로리가 낮고 섬유질 함량이 높기 때문에 체중 감량을 하는 사람들에게 견과류 섭취의 이점이 좋은 영향을 미칠 수 있음을 보여줍니다.

견과류는 몇 인분을 권장합니까?

견과류 섭취의 이점을 얻으려면 체중 감량을 위해 하루에 필요한 칼로리를 결정할 수 있어야 합니다. Harvard Health Publications는 여성이 하루에 1,200칼로리 이상을 섭취할 것을 권장합니다. 한편, 남성은 하루에 1500칼로리 미만을 섭취해서는 안 됩니다. 체중 감량 과정에서 의사의 감독 하에 있어야 합니다.

견과류 100g에서 얻은 칼로리 섭취량은 161칼로리와 같습니다. 위의 칼로리 요구량으로 무게를 잰다면, 당신이 먹거나 적어도 건강한 간식을 먹고 싶다면, 견과류는 다이어트 과정에서 좋은 섭취 중 하나가 될 수 있습니다.

글쎄요, 살을 빼고 싶은 분들은 맛이 담백한 가공 견과류를 선택하는 것이 좋습니다. 일반적으로 소금에 절인 땅콩으로 가공되는 견과류에는 혈압과 심장병의 위험을 증가시킬 수 있는 나트륨이 포함되어 있음을 기억하십시오. 따라서 소금이 첨가된 견과류는 먹지 않는 것이 좋습니다.

견과류 중 땅콩은 가장 쉽게 구할 수 있고 두뇌 활성화 지방과 비타민 E를 함유하고 있어 건강에도 좋습니다. 하지만 저칼로리 견과류를 좋아하시는 분들은 아몬드를 선택하시면 됩니다.

견과류를 너무 많이 섭취했을 때의 영향

1. 탈모

견과류를 너무 많이 섭취하는 것도 탈모와 같은 건강에 해로울 수 있습니다. 견과류는 사실이며 셀레늄 함량이 풍부하며 몸에 셀레늄이 너무 많아서는 안됩니다. 일반적으로 섭취하는 견과류가 권장량의 3배 이상인 브라질 견과류라면 과잉 셀레늄을 섭취하게 됩니다.

2. 복통

견과류는 또한 탄닌 화합물을 함유하고 섬유질이 풍부합니다. 몸에 섬유질이 너무 많으면 복부 팽만감이 나타납니다. 탄닌 화합물은 또한 견과류를 소화하기 어렵게 만듭니다.

3. 신체가 다른 미네랄을 흡수하기 어렵게 만듭니다.

땅콩에는 피트산이 함유되어 있어 너무 많이 먹으면 신체가 미네랄을 흡수하기 어렵게 만듭니다. 이 피트산은 철, 아연, 칼슘과 같은 미네랄과 결합합니다. 따라서 견과류를 과도하게 섭취하면 신체의 영양 불균형을 유발할 수 있습니다.