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운동은 신체에 많은 이점이 있습니다. 그러나 십대에게 적합한 유형을 고려하는 것을 잊지 마십시오. 부적절한 운동은 혜택을 받기는커녕 실제로 몸의 통증, 피로 또는 부상을 유발할 수 있습니다. 10대에게 적합한 스포츠의 종류와 이점은 아래에서 확인하세요!

십대를 위한 운동의 이점

운동은 몸에 무수히 많은 이점이 있습니다. 체력 유지부터 체중 조절, 각종 질병 예방까지.

마찬가지로, 청소년기 발달 동안 좋은 신체 활동에주의를 기울이면. 십대를 위한 운동은 뼈와 근육의 성장을 돕고 체력을 높이는 것 외에도 두뇌에 영양을 공급합니다.

뇌로의 원활한 혈류는 뇌 세포 손상을 예방합니다. 동시에 새로운 뇌 세포의 형성을 돕습니다.

건강한 뇌 세포는 어린이의 인지 기능을 지원하는 데 더 효과적입니다.

사고력, 초점/집중력, 무언가를 이해하는 방법, 문제를 해결하는 방법, 결정을 내리는 방법, 기억하고 행동하는 능력을 포함합니다.

네덜란드 암스테르담의 Vrije Universiteit University Medical Center의 연구원이자 Archieves of Pediatrics & Adolescent Medicine의 저자인 Amika Singh 박사는 다음과 같이 말합니다.

"운동은 신체적인 효과 외에도 아이들의 일상 행동과 수업에서의 행동 패턴을 도와서 공부하는 동안 더 집중할 수 있도록 도와줍니다."

그 이유는 10대를 위한 운동은 뇌로 가는 혈류를 개선하는 것 외에도 뇌가 호르몬을 분비하도록 촉발하기 때문입니다. 분위기 행복한 엔돌핀.

이것은 아이의 감정이 더 쉽게 행복하고 안정적이며 차분해져서 거의 "행동"하지 않습니다.

십대를 위한 스포츠의 종류

사춘기에 접어들면서 할 수 있는 스포츠의 선택이 늘어나고 있다. 10대들이 이미 이해하고 있는 규칙이 있을 수 있는 스포츠 게임을 포함합니다.

Kids Health에서 인용한 바와 같이, 좋아하는 스포츠를 이미 알고 있는 어린이가 있습니다. 그러나 여전히 자신이 좋아하는 것을 선택할 수 있도록 다양한 유형의 스포츠를 시도하는 어린이도 있습니다.

정기적으로 수행하고 적절한 연령을 선택하면 어린이가 최적의 혜택을 받을 수 있습니다.

사실, 운동은 십대의 몸에 물리적인 '스트레스' 자극입니다. 운동으로 인해 몸이 느끼는 스트레스와 압박감은 물론 좋은 일에도 영향을 미칩니다.

신체는 운동으로 인한 스트레스에 반응합니다. 이것은 새로운 뼈 세포의 형성을 자극하고 건강한 뼈의 발달에 사용하기 위해 더 많은 칼슘을 끌어들입니다.

10대들은 중력에 반하는 운동을 하는 것이 좋습니다(체중 부하 운동). 이 운동은 뼈와 근육에 스트레스를 주어 더 강해지도록 도와줍니다.

다음은 시도할 수 있는 십대용 스포츠 유형입니다.

• 여유롭게 산책하기
• 운영
• 축구
• 풋살
• 농구
• 배구
• 테니스
• 줄넘기
• 체조
• 에어로빅

수영과 사이클링은 뼈에 무리를 주는 운동이 아닙니다. 그러나 이 두 가지 스포츠는 근육 발달과 뼈의 강도 유지를 돕기 위해 어린이도 할 수 있습니다.

또한 시도할 수 있는 다른 십대 스포츠는 유연성을 높이고 몸을 진정시킬 수 있는 스포츠입니다.

염좌와 긴장된 근육의 발생을 최소화하기 위해 어린이에게도 유연성이 필요합니다.

십대도 할 수 있는 운동의 종류는 발레, 요가, 필라테스, 태극권입니다.

십대들은 또한 수영, 줄넘기, 농구와 같이 키를 최대화할 수 있는 스포츠를 하는 것이 좋습니다.

청소년에게 권장되는 운동 강도는 얼마입니까?

이상적으로는 10대에게 권장되는 하루 신체 활동 시간은 60분입니다. 하지만 학교에서 일주일에 한 번 운동하는 것만으로는 충분하지 않습니다.

신체 활동은 신체와 골격근을 움직이기 위해 에너지가 필요한 활동입니다. 신체 활동은 운동과 같지 않다는 것을 명심하십시오.

스포츠는 특정 목표, 즉 피트니스의 특정 측면을 훈련하는 계획되고 구조화되고 반복적인 활동입니다.

한편, 신체 활동은 걷기, 놀기 또는 부모가 집을 청소하도록 돕는 것과 같은 모든 활동이 될 수 있습니다.

세계보건기구(WHO)에서 권장하는 바와 같이 5세에서 17세 사이의 어린이와 청소년은 다음과 같은 신체 활동이 필요합니다.

• 매일 최소 60분의 중등도에서 중등도의 격렬한 신체 활동.
• 60분 이상의 신체 활동은 추가적인 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.
• 일주일에 3번 이상 뼈와 근육을 강화하는 신체 활동을 하십시오.

부모가 자녀를 지도하고 매일 운동하도록 할 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다.

아이들이 성장했을 때 다양한 위험한 질병의 위험으로부터 아이들을 보호할 뿐만 아니라 십대를 위한 운동의 이점은 아이들을 똑똑하고 성취하는 사람으로 만드는 것으로 입증되었습니다.

십대는 이미 근육을 만들 수 있습니까?

큰 근육을 갖는 것은 모든 십대 소년의 꿈일 수 있습니다. 많은 소년들은 큰 근육을 갖는 것이 좋고 그것을 더 매력적으로 보이게 한다고 생각합니다.

이 나이에 운동은 십대의 뼈와 근육 발달을 지원하는 데 중요합니다.

수행되는 활동이 많을수록 근육과 뼈가 더 자주 사용되므로 어린이의 근육과 뼈가 더 강해집니다.

그러나 밑줄을 그어야 할 것은 너무 많이 하지 말라는 것입니다. 수행되는 운동은 또한 어린이의 신체 능력에 맞게 조정되어야 합니다.

너무 많은 압력을 가하는 것(스트레스) 신체의 다양한 연령에서 다양한 신체 반응을 유발할 수 있습니다.

미국소아과학회(American Academy of Pediatrics)는 해당 연령보다 적은 나이에 근육을 만들고자 하는 어린이나 청소년에게 다음을 권장합니다.

• 근육이 적절한 모양으로 발달할 수 있도록 더 가벼운 무게로 근육을 만드십시오.
• 유산소 운동을 규칙적으로 합니다.
• 너무 무거운 중량을 드는 것을 피하십시오.

십대를 위한 활동과 운동을 늘리는 방법

중요하지만 신체 활동은 종종 어린이와 청소년에게 간과됩니다. 또한 많은 사람들은 학교의 스포츠 과목이 청소년의 신체 활동 요구 사항을 충족하기에 충분하다고 잘못 생각합니다.

따라서 청소년기에 스포츠에 대한 욕구와 열정을 높이기 위해서는 부모의 역할이 필요하다.

십대의 신체 활동과 운동을 장려하기 위해 부모는 다음과 같은 현명한 방법을 시도할 수 있습니다.

1. 아이들의 롤모델이 되어주세요

스스로 모범을 보이지 않으면 아이들은 신체 활동에 익숙해지지 않을 것입니다. 따라서 수동적 인 것보다 움직이는 습관을 만드십시오.

예를 들어, 세차를 하거나, 매일 아침 저녁으로 여유롭게 산책을 하거나, 자동차를 가져오는 대신 집 근처 슈퍼마켓에 가고 싶다면 자전거를 타십시오.

거기에서 아이들은 활동적인 상태를 유지하는 것이 매우 중요하다는 것을 배울 것입니다.

2. 액티비티로 가득한 주말 계획하기

당신과 당신의 파트너가 하루 종일 바쁘다면 가족과 함께 활동적인 주말을 계획하십시오.

항상 주말에 영화를 보거나 집에서 휴식을 취하는 대신에 수영, 자전거 타기, 동물원에 가기와 같이 자녀를 움직이게 하십시오.

아이가 스스로 움직이는 것에 대한 설렘을 느낀다면, 매일 신체 활동을 하도록 점점 더 격려받을 것입니다.

또한 아이들은 신체 활동을 가족과 함께 하기 때문에 긍정적인 것으로 느낄 것입니다.

3. 아이들이 좋아하는 활동과 스포츠를 선택하십시오

아이들이 이사를 권유받았을 때 게으르거나 이성적인 일이 없도록 십대 자녀가 좋아하는 활동이나 스포츠를 선택하십시오.

배드민턴이나 농구와 같은 경쟁적인 스포츠를 좋아하지 않는 아이들이 있습니다. 아이가 이겨야 한다는 압박감을 느끼기 때문입니다.

자녀가 그 중 하나인 경우 십대 자녀를 활동적으로 유지하되 너무 경쟁적이지 않도록 대체 스포츠를 찾으십시오. 예를 들어, 사이클링, 수영 또는 기타 활동.

4. 도구 또는 지원 시설 제공

움직이는 데 필요한 장난감과 도구를 제공하여 어린이가 신체 활동이나 스포츠를 하도록 격려하십시오. 자전거, 공 또는 밧줄처럼 건너뛰기.

동시에 사용 시간 제한을 결정하십시오. 가제트 또는 기타 전자 장치.

텔레비전과 컴퓨터와 같은 전자 장치는 아이들을 수동적으로 만들 수 있습니다. 균형의 존재는 아이들이 매일 능동적인 활동과 수동적인 활동의 균형을 맞추도록 훈련될 수 있습니다.

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