범주: 적합

팔 근육을 만드는 5가지 운동

팔 근육을 만드는 5가지 운동

이상적인 몸매를 갖는 것은 많은 사람들의 꿈입니다. 납작한 배와 더불어 탄력 있는 팔도 꿈이다. 많은 사람들이 그의 팔이 축 늘어지지 않기를 바랍니다. 이를 위해 아래의 다양한 스포츠 동작을 고려하여 팔 근육을 만드십시오. 팔 근육을 만들기 위해 바벨을 이용한 움직임 다음 운동은 팔 근육의 근력과 지구력을 키우기 위해 고안되었습니다. 글쎄, 이 운동의 재미있는 이점은 확실히 당신의 팔을 탄력있게 보이게 할 것입니다. 운동을 시작하기 전 4~8kg 정도의 바벨이나 덤벨 2개를 준비하고 매트나 타월을 베이스로 준비한다. 1. 삼두근 확장이
심장 및 폐 건강을 측정하는 쉬운 방법, 병원에서 확인할 필요 없음

심장 및 폐 건강을 측정하는 쉬운 방법, 병원에서 확인할 필요 없음

원활하게 움직이고 몸이 건강하기 위해서는 두 가지 중요한 기관인 심장과 폐가 제대로 작동해야 합니다. 글쎄, 당신의 심장과 폐가 기능이 유지될 만큼 충분히 건강하고 건강한지 알아내는 쉬운 방법이 있다는 것이 밝혀졌습니다. 병원에 갈 필요도 없고, 스스로 할 수도 있습니다. 심장 및 폐 건강이란 무엇입니까? 사람의 신체의 건강은 다양한 것으로 측정할 수 있습니다. 예를 들어, 근육 건강, 심장 건강 및 폐 건강 수준에서. 이러한 신체 부위의 적합성은 신체 활동과 스포츠를 통해 향상되고 훈련될 수 있습니다. 체력을 단련하면 활동할 때 심장
건강하고 날씬한 몸을 위해 일주일에 5번 운동을 해야 할까요?

건강하고 날씬한 몸을 위해 일주일에 5번 운동을 해야 할까요?

스포츠는 아이러니하게도 많은 사람들이 신경 쓰지 않는 삶의 필수품입니다. 사실, 운동은 건강과 신체 건강에 큰 이점을 제공합니다. 규칙적으로 수행하면 운동의 이점이 몸에 더 적합하다고 느낄 것입니다. 그러나 어떻게 해야 합니까? 일주일에 몇 번 운동을 해야 합니까? 아래에서 그의 리뷰를 확인하십시오. 이상적으로는 일주일에 몇 번 운동을 합니까? 세계보건기구(WHO)는 건강을 위한 신체 활동에 관한 글로벌 권장 사항 가이드북에서 건강한 성인에게 주당 최소 150분의 운동을 할 것을 권장합니다. 일주일에 150분 이상 운동을 하면 건강과 건강에 매우 도움
당신이 알아야 할 HIIT Cardio의 9가지 이점, 그것들은 무엇입니까?

당신이 알아야 할 HIIT Cardio의 9가지 이점, 그것들은 무엇입니까?

HIIT 유산소 운동이라고 들어보셨나요? 모르시는 분들을 위해 HIIT 유산소 운동은 단시간에 할 수 있는 고강도 유산소 운동입니다. 이 운동은 10분에서 30분 정도 지속되며 일반적으로 신체가 회복될 수 있도록 여러 차례 휴식을 취합니다. 글쎄, 당신이 이런 유형의 운동을 함으로써 얻을 수 있는 많은 이점이 있다는 것이 밝혀졌습니다. HIIT 유산소 운동의 이점이 무엇인지 알고 싶으십니까? 다음 리뷰를 확인하세요. HIIT 유산소 운동의 이점 최근 HIIT 유산소 운동은 많은 사람들이 좋아하는 스포츠가 되었습니다. 빠른 체중 감량에서 시작하여 신체
단식 중 운동 전 주의해야 할 5가지 팁

단식 중 운동 전 주의해야 할 5가지 팁

라마단은 이슬람교도들이 일출부터 일몰까지 금식해야 하는 시간이다. 그 사이에 대략 13시간 동안 몸은 음식과 음료를 공급받지 못합니다. 그렇다면 단식하면서 몸매를 유지하기 위한 운동 요령은?운동은 신체 건강을 유지하기 위해 신체에 긍정적인 영향을 미칩니다. 그러나 라마단에 좋은 운동을 하는 방법? 주의해야 할 사항은 무엇입니까?1. 운동시간가장 먼저 주목해야 할 것은 금식월 중 운동 시간입니다. 단식을 하는 낮에는 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.국가 및 이슬람교에서 보고한 바와 같이, 위가 비어 있기 때문에 단식 중에 운동을 해서는 안 됩니다. 라마단 기간에 운동을 하기에 가장 좋은 시기는 단식을 한 후입니다.또 다른 시간 선
여성을 위한 최고의 체조 동작 7가지

여성을 위한 최고의 체조 동작 7가지

누구나 이상적인 몸매를 원합니다. 이러한 이유로 원하는 형태를 얻기 위한 다양한 노력이 이루어지고 있다. 글쎄요, 실제로 이상적인 몸을 얻는 것은 생각만큼 어렵지 않습니다. 다음은 신체의 근육을 조일 수 있는 여성을 위한 체조 동작입니다.1. 싱글 레그 데드리프트 이 여성 체조 동작은 엉덩이 근육을 강화하고 코어 근육 전체를 단련하여 요통을 예방할 수 있습니다. 그것을 하는 방법: 한 쌍의 덤벨을 들고 서서 한쪽 다리를 똑바로 뒤로 구부립니다(위 그림 참조). 다리를 뒤로 올린 상태에서 등을 곧게 펴십시오. 잠시 유지한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 다음으로, 엉덩이를 앞으
자세 개선을 위한 5가지 필라테스 운동

자세 개선을 위한 5가지 필라테스 운동

필라테스는 종종 요가의 일부로 오인됩니다. 사실, 필라테스는 신체를 강화하고 재활하여 더 강하게 만들기 위해 고안되었습니다. 필라테스의 장점 중 하나는 자세를 개선하는 것입니다. 글쎄, 좋은 상태를 유지하려면 자세를 개선하는 필라테스 동작에 대한 다음 리뷰를 고려하십시오. 자세를 바꿔주는 필라테스 에 의해 보고된 바와 같이 영국 심장 재단 필라테스는 신체의 힘과 유연성을 우선시하는 운동의 한 형태입니다. 이 운동을 통해 척추와 관절이 더 유연해집니다. 또한 어깨, 허리, 복부의 근육도 강해집니다. 단, 수술을 받은 지 얼마 안 된 등 특정 질병이 있는 경우 필라테스 동작을 하기 전에 먼저 의사와 상담하시기 바랍니다. 자세 교정을 위한 필라테스 동작 1.
집에서 쉽고 간편하게 할 수 있는 여성을 위한 7가지 최고의 운동

집에서 쉽고 간편하게 할 수 있는 여성을 위한 7가지 최고의 운동

운동은 몸에 영양을 공급하기 위해서만 하는 것이 아닙니다. 그러나 일부 느슨한 신체 부위를 형성하고 조일 수 있습니다. 여성의 경우 이상적인 신체 자세는 외모를 유지하는 데 매우 중요합니다. 집에서 시도해 볼 수 있는 다양한 여성 운동을 소개합니다.1. 푸쉬업여성의 첫 번째 스포츠는 푸시 업. 간단하지만 이 운동은 신체의 모든 부분을 포함하여 작동하며 상당히 많은 칼로리를 소모합니다.그 이외의 푸시업 그것은 또한 팔뚝, 이두근 및 삼두근을 강화하는 데 도움이 됩니다. 사실 이 간단한 운동은 가슴 근육을 조여주어 가슴을 아름답게 보이게 할 수 있습니다.그것을 하는 방법기어가려는 것처럼 자세를 취하십시오
런닝과 플랭크 중 칼로리 소모가 가장 많은 것은?

런닝과 플랭크 중 칼로리 소모가 가장 많은 것은?

체중 감량을 위해 운동을 분리할 수는 없습니다. 목표, 특히 이상적인 체중을 얻지 못하는 경우. 그렇다면 플랭크와 런 중 어떤 스포츠를 더 자주 하시나요? 둘 중 몸에서 가장 많은 칼로리를 소모하는 것은? 여기 설명이 있습니다. 달리는 동안 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까? 건강 사이트 WebMD의 계산에 따르면 60kg(kg)의 체중이 10분 동안 달릴 때 최대 80kcal를 태울 수 있습니다. 30분 이내에 달리면 240kcal의 칼로리를 태울 수 있습니다. 박사에 따르면 UCLA David Geffen 의과대학 보건과학 교수인
신체에 가장 적합한 운동 시간을 결정하는 방법은 무엇입니까?

신체에 가장 적합한 운동 시간을 결정하는 방법은 무엇입니까?

규칙적인 운동을 하는 가장 좋은 시간은 언제인가요? 눈을 뜬 후의 아침인가? 아니면 오후와 저녁에 모든 활동을 마치고 시간을 내서 운동을 합니까? 운동을 더 효과적이고 건강에 이롭게 하려면 중요한 요소를 알아야 합니다. 그 중 하나는 신체의 근육이 가지고 있는 경보입니다. 연구에 따르면 신체의 근육과 골격은 운동할 때와 중지할 때를 결정하는 자체 시간과 경보를 가지고 있습니다. 그렇다면 하루 24시간 중 운동하기에 적당한 시간은? 연구에 따른 최적의 운동 시간 찾기 신체의 모든 세포에는 각각의 작업을 수행하는 자체 시계와 일정이 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 일주기 리듬이라고도 하는 생체 시계는 신체가 먹고, 자고, 일어나거나 다양한 기타 기능을 수행
많은 칼로리를 태울 수 있는 9가지 무술 운동

많은 칼로리를 태울 수 있는 9가지 무술 운동

자기 방어 또는 무술 도전적인 신체 활동을 원하는 사람들을 위한 옵션이 될 수 있습니다. 도전으로 몸을 단련하고 호기심을 충족시킬 뿐만 아니라, 복싱, 가라데, 태권도 등 다양한 무술은 단순히 달리기나 달리기보다 칼로리를 더 잘 태울 수 있습니다. 조깅 , 알 잖아. 마스터할 수 있는 다양한 무술 자기 방어는 자신을 방어하거나 방어하는 기술입니다. 방어가 되는 것 외에도, 자기 방어 스포츠는 신체 활동을 증가시키는 수단을 제공하기 때문에 때때로 점점 인기를 얻고 있습니다. 의 연구 데이터를 기반으로 스포츠 및 운동의 의학 및 과학 , American College of Sports
운동 후 허벅지 근육 부상? 치료 방법은 다음과 같습니다.

운동 후 허벅지 근육 부상? 치료 방법은 다음과 같습니다.

근육 부상은 운동하는 동안 직면해야 하는 가장 일반적인 위험 중 하나입니다. 당신이 직면할 수 있는 부상 중 하나는 신체의 이 부분이 신체 활동 중에 가장 많이 사용되는 경향이 있어 부상을 입기 쉽기 때문에 대퇴부 근육 부상입니다. 그렇다면 어떻게 하면 허벅지 근육 부상을 올바르고 안전한 방법으로 치료할 수 있을까?운동 중 허벅지 근육 부상을 치료하는 방법? American Academy of Orthopaedic Surgeons에서 인용한 대퇴부는 햄스트링, 대퇴사두근, 내전근의 세 가지 강한 근육으로 구성되어 있습니다. 햄스트링과 대퇴사두근은 축구,
체중 감량을 위한 5가지 요가 동작, 단 10분!

체중 감량을 위한 5가지 요가 동작, 단 10분!

유연성과 신체 균형 증가, 호흡 개선, 신체 근육 강화에 이르기까지 신체 건강에 대한 요가의 이점은 의심의 여지가 없습니다. 요가는 또한 마음을 이완시키고 정신 집중을 날카롭게 할 수 있습니다. 그렇다면 요가는 체중 감량에 얼마나 효과적일까요? 체중 감량을 위한 요가의 효과 알아보기 요가는 체중 감량을 위해 자주 사용하는 유산소 운동이나 유산소 운동과는 다릅니다. LiveScience에서 인용한 미국 미네소타 대학교 운동학 대학원 교수인 Beth A. Lewis는 명상과 함께 요가를 하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있다고 말합니다. 1시간의 요가 연습은 같은 시간 동안 걷는 것보다 더
잃어버린 식스팩 위를 재형성하는 6가지 팁

잃어버린 식스팩 위를 재형성하는 6가지 팁

식스팩 위는 모두의 꿈입니다. 남성뿐만 아니라 많은 여성들도 뱃살을 갖고 싶어합니다. 식스팩. 식스팩 위를 되찾고 싶다면 아래 식스팩 위를 복원하는 방법을 참조하십시오. 식스팩 위를 회복하는 요령 오랫동안 운동을 중단했다면 위를 식스팩으로 되돌리는 것 자체가 어려울 수 있습니다. 여러 출처에서 보고된 대로 식스팩 위를 예전처럼 복원하기 위해 할 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다. 1. 처음부터 천천히 시작하라 위장을 다시 만드는 첫 번째 팁 식스팩 스포츠에 너무 열정적이지 않아야 합니다. 즉, 지난번에 했던 운동 요법을 계속하지 마십시오. 운동을 처음 시작할 때처럼 다시 시작하십시오. 처음부터 시작하는 것이 느려 보일 수 있지만 이렇게 하면 몸이 천천히 익숙해집니다. 2.
남성의 활력을 높이는 8가지 효과적인 운동

남성의 활력을 높이는 8가지 효과적인 운동

섹스는 스트레스를 완화하고 혈압을 낮추며 면역력을 높이는 역할을 할 수 있기 때문에 많은 사람들의 삶에 중요합니다. 따라서 성생활을 항상 훌륭하게 만드는 것이 중요하며 그 중 하나는 운동입니다. 그렇다면 남성의 활력증진에 특히 효과적인 운동은 무엇일까? 다음 리뷰를 확인하세요. 남성의 성 민첩성을 훈련시키는 스포츠의 선택 성생활에서의 운동의 이점은 에너지, 체력, 근육량을 증가시키고 지방을 태우고 자신감과 기분을 증가시킬 수 있습니다. ~에 따르면 성 의학 저널 규칙적인 운동은 남성의 성기능을 향상시키면서 발기부전(발기부전)의 위험을 줄일 수 있습니다. 그렇게 하면 이러한 모든 이점이 당신이 갈망하는 놀라운 섹스 품
무산소 운동이란 무엇이며 그 이점 알아보기

무산소 운동이란 무엇이며 그 이점 알아보기

운동은 머리부터 발끝까지 몸에 영양을 공급합니다. 선택할 수 있는 스포츠의 종류는 많습니다. 땀을 흘리는 것을 좋아하지 않는다면 무산소 운동이 하나의 선택이 될 수 있습니다. 불행히도 많은 사람들이 이러한 유형의 스포츠를 완전히 이해하지 못합니다. 사실 무산소 운동이 몸에 주는 이점은 무엇일까요?무산소 운동이란?유산소 운동에 대해 들어본 적이 있다면 무산소 운동은 완전히 반대입니다. 유산소 운동은 다른 에너지원을 사용하지 않고 활동 수준을 유지하기 위해 산소 공급을 사용하여 에너지를 생성합니다. 이 운동은 조깅이나 여유로운 사이클링과 같은 느린 강도로 수행됩니다.무산소 운동은 산소를 사용하지 않고 포도당을
운동 후 몸에 통증이 있습니까? 포기하지마 몸이 적응하고 있다는 신호야

운동 후 몸에 통증이 있습니까? 포기하지마 몸이 적응하고 있다는 신호야

규칙적인 운동이 처음이신 분들은 근육의 일부가 쑤시고 아플 수 있으니 안심하세요, 운동 후 통증은 누구에게나 흔한 일입니다. 오랜 시간이 지나면 대개 통증이 사라집니다. 어쨌든 그렇게 하면 몸이 운동 습관에 적응한 것입니다. 그렇다면 운동 후 몸의 통증은 언제까지 사라질까요? 신체는 수행하는 운동에 어떻게 적응합니까?이것이 신체가 수행하는 운동에 적응하는 방식입니다.훈련의 처음 몇 주이 때 운동을 하면 몸이 확실히 피곤하고 아프고 아플 것입니다. 운동 후 몸의 통증은 실제로 하고 있는 스포츠에 잘 적응하고 있다는 신호입니다.예를 들어, 달리기에
운동 동기를 높이는 9가지 방법

운동 동기를 높이는 9가지 방법

운동은 신체를 건강하고 항상 건강하게 유지하는 데 중요합니다. 그러나 운동에 대한 동기는 건강에 똑같이 중요합니다. 동기 부여를 유지하는 가장 좋은 방법은 규칙적인 운동 일정에 익숙해지고 그것을 지키는 것입니다 목표 당신의 건강. 운동 의욕이 흐려지지 않도록 하는 단계입니다. 스포츠 동기 부여로 할 수 있는 일 1. 합리적인 목표 설정 운동의욕이 느슨해지지 않도록 설정해주세요 목표 시작. 예를 들어 10kg 감량을 목표로 하고 2개월 안에 끝내고 싶다고 가정해 보겠습니다. 노스캐롤라이나에 있는 Duke Center for Living Center의 운동
6가지 풋살 골키퍼 기본 테크닉과 이를 마스터하는 연습 방법

6가지 풋살 골키퍼 기본 테크닉과 이를 마스터하는 연습 방법

풋살 골키퍼는 상대의 슛에서 골문을 지키는 역할을 한다. 수비 외에도 풋살 골키퍼는 공격에 도움을 줄 수 있습니다. 반격 치명적인. 이번에는 풋살 골키퍼의 기술과 기본 기술을 연마하여 필드에서 더 신뢰할 수 있도록 할 수 있는 몇 가지 지침이 있습니다. 반드시 익혀야 할 풋살 골키퍼의 기본 기술 축구에서든 풋살에서든 골키퍼의 역할은 팀의 득점 전략에 항상 적극적으로 관여하지 않기 때문에 종종 과소평가됩니다. 사실 마누엘 노이어 수준의 골키퍼가 되려면 쉽지 않은 여정을 거쳐야 합니다. 골키퍼는 민첩성과 제대로 떨어지는 방법을 훈련하지 않으면 쉽게 다치는 졸입니다. 또한 골키퍼는 자신의 모든 능력을 사용하
부상을 피하기 위해 경쟁할 때 사용해야 하는 6개의 풋살 골키퍼 장비

부상을 피하기 위해 경쟁할 때 사용해야 하는 6개의 풋살 골키퍼 장비

축구와 풋살 경기에서 골키퍼는 골이 실점되지 않도록 하는 중요한 역할을 합니다. 지켜야 할 골 뿐만 아니라 골키퍼도 부상으로부터 자신을 보호하기 위해 다양한 전투 장비를 사용하여 자신을 돌봐야합니다. 다음은 일반적으로 사용되는 다양한 풋살 골키퍼 장비입니다.1. 저지와 바지풋살 첫 골키퍼 장비는 저지와 바지다. 골키퍼는 팀에서 팀원들과 다른 색을 입는 유일한 사람입니다. 이 규칙은 선수와 심판이 골키퍼의 위치를 ​​명확하게 볼 수 있도록 만들어졌습니다. 골키퍼 유니폼은 일반적으로 팔꿈치, 가슴 및 어깨에 특수 패딩이 있어 공이 막으려는 슛으로부터 더 많은 보호를 제공합니다.옷 외에도 덜 중요한 다른 장비는 바지입니다. 골키퍼용 바지는 일
반월상 연골 손상

반월상 연골 손상

축구 경기를 좋아하거나 축구를 자주 하는 사람이라면 반월상연골 부상이라는 용어에 익숙할 것입니다. 그러나이 부상은 어떻게 생겼으며 필요한 치료는 무엇입니까? 아래를 참조하십시오.반월상 연골 손상이란 무엇입니까? 반월상연골 손상은 반월상 연골이 찢어져 통증, 부기 및 뻣뻣함을 유발할 때 발생하는 가장 흔한 무릎 부상 중 하나입니다. 어떤 경우에는 이러한 부상이 적절하게 치료되지 않으면 무릎 움직임을 방해할 수 있습니다. 반월상 연골은 무릎에 있는 한 쌍의 C자형 연골 조직으로 무릎 관절을 안정시키는 쿠션 역할을 합니다. 발의 각 무릎 관절에는 바깥쪽과 안쪽에 하나씩 두 개의 반월상 연골이 있습니다. 반월판의 존재는 무릎 관절의 움직임이 있을 때 허벅지 뼈(대퇴골)와 정강이뼈(경골)가 서로 마찰되는 것을 방지합니다. 결과적으로 이 연골 조직은 무릎 관절을 마모로부터 보호할 수 있습니다. 이 상태는 얼마나 흔한가요?
뚱뚱한 사람들에게 권장되는 5가지 스포츠 유형

뚱뚱한 사람들에게 권장되는 5가지 스포츠 유형

운동은 모든 사람, 특히 과체중 및 비만인 사람에게 필요합니다. 운동은 체중 감량에 중요한 열쇠입니다. 식단을 조절하는 것만으로는 건강한 방법으로 체중을 감량할 수 없습니다. 따라서 비만을 위한 운동을 놓쳐서는 안 됩니다. 그러나 과체중 및 비만인에게 어떤 운동이 적합할까요?비만인에게 적합한 운동은 무엇입니까?과체중이거나 비만인 사람들은 활동 중에 무릎, 허리, 골반 및 발목에 엄청난 압력을 느낄 것입니다. 따라서 뼈 건강을 유지하기 위해 비만인에게 권장되는 운동은 이런 운동이다. 충격이 적은.스포츠 충격이 적은 신체와 관절에 최소한의 스
한 번에 지방을 태우고 근육을 만드는 방법

한 번에 지방을 태우고 근육을 만드는 방법

이상적인 몸을 만드는 것은 생각만큼 쉽지 않은 긴 여정입니다. 한편으로는 섭취하는 칼로리가 소비하는 칼로리보다 적기 때문에 지방을 빼기 위해 규칙적으로 식이요법과 운동을 해야 합니다. 그러나 두 가지를 모두 한다고 해서 근육이 생기는 것은 아닙니다. 근육을 만들기 위해 해야 할 일은 정반대입니다. 더 많이 먹고 운동 일정 외에 신체 활동을 줄이십시오. 그렇다면 이와 같이 동시에 이루어져야 하는 두 가지 상반된 일을 어떻게 처리해야 할까요? 다음은 팁입니다.체지방 감량과 근육 생성을 동시에 하는 꿀팁 체지방 감량과 근육량 증가를 동시에 하려면 아래의 팁을 시도해 볼 필요가 있습니다. 1. 근력 운동에 집중역기를
허벅지 안쪽을 줄이는 5가지 운동

허벅지 안쪽을 줄이는 5가지 운동

허벅지 부위의 지방은 자신감이 없을 수 있습니다. 사실 헬스장에 가지 않고도 집에서 규칙적으로 할 수 있는 간단한 운동이 있다. 허벅지 안쪽을 줄이려면 이 다양한 스포츠 동작을 따르십시오. 허벅지 안쪽을 줄이는 운동 즉각적인 무언가를 생산하는 건전한 방법은 없습니다. 이때와 마찬가지로 운동을 해서 내면을 줄이는 것도 인내심을 필요로 하고 단련해야 한다.한 번만 하면 원하는 허벅지 모양을 얻을 수 없습니다. 다행히도 다음과 같은 운동 동작을 통해 허벅지 안쪽 수축을 할 수 있습니다. 1. 코사크 스쿼트 허벅지 안쪽을 수축시키려면 이 운동을 규칙적으로 해야 합니다. 그 이유는 이 동작을 할 때 허벅지 안쪽 근육이 수축하여 신체 일부를 잡아주기 때문입니다
호흡 기능 향상을 위한 5가지 최고의 운동

호흡 기능 향상을 위한 5가지 최고의 운동

숨가쁨은 천식, 만성 기관지염, 흉부 근육 장애 등과 같은 폐 문제가 있는 사람들의 불만입니다. 일반적으로 숨이 가쁘지 않기 때문에 신체 활동과 스포츠를 피합니다. 사실, 호흡과 폐 건강을 개선하는 데 도움이 되는 짧은 호흡을 위한 몇 가지 운동이 있습니다! 짧은 호흡 소유자를 위한 최고의 운동 선택 호흡 곤란이나 폐 문제가 있는 경우 운동을 시작하기 전에 먼저 의사와 건강 상태를 상의해야 합니다. 초록불이 들어오면 더 이상 고민하고 망설일 필요가 없습니다. 원칙적으로 신체 능력의 한계를 초과하기 위해 너무 무리하지 마십시오. 운동 중 숨이 가빠지면 즉시 멈추고 앉아서 마음을 진정시키고 호흡을 정상으로 되돌리십
부상 후 무릎 인대를 강화하는 6가지 방법

부상 후 무릎 인대를 강화하는 6가지 방법

부상이나 수술 후, 컨디셔닝 훈련 프로그램은 활동으로 돌아가 이전과 같은 삶을 사는 데 도움이 될 것입니다. 무릎 부상 후 운동 프로그램을 따르면 좋아하는 스포츠와 여가 활동으로 돌아갈 수 있습니다. 아래에서 설명할 운동 프로그램이 효과적인지 확인하려면 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 무릎 근육 부상 후 어떤 종류의 운동을 할 수 있습니까? 무릎 근육 부상 후 이 운동 프로그램은 의사나 치료사가 특정 요구 사항을 제공하지 않는 한 일반적으로 4-6주 지속됩니다. 무릎 근육 부상이 치유된 후에도 보호와 장기적인 무릎 건강을 위해 운동을 계속하는 것이 좋습니다. 운동을 하기 전에 먼저 5-10분 동안 걷거나 고정된 자전거로 워밍업을 합니다. 부상 후 무릎 근육을 회복하는 데 도움이 되는 몇 가지 신체 운
부상 예방에서 경기력까지 스포츠 스크리닝의 중요성

부상 예방에서 경기력까지 스포츠 스크리닝의 중요성

의료계에서는 상영 질병의 위험을 결정하기 위한 일련의 검사입니다. 에 상영 스포츠 분야에서 위험도 평가는 질병에 대한 평가가 아니라 스포츠 활동을 수행할 때 부상 가능성과 개인의 수행 능력에 대해 수행됩니다. 중요성 상영 스포츠 관련 유익하기는 하지만 운동도 해로운 부작용이 없는 것은 아닙니다. 예를 들어, 풋살을 한 후 심장마비를 일으킨 사람의 경우를 들어본 적이 있을 것입니다. 또는 운동 중 선수에게 발생한 돌연사 사례에 대해 들어본 적이 있습니까? 이러한 우려는 결국 많은 전문가들이 위험을 평가하기 위한 일련의 테스트를 설계하는 기초가 되었습니다. 출처: FBC 뉴스 일련의 테스트는 여러 유형에 통합됩니다. 상영 . 에서 연구 결과를 시작 스포츠 의학의 임상 저널 , 상영 스포츠에는 다음과 같은 많은 목
밤에 해도 안전한 5가지 스포츠

밤에 해도 안전한 5가지 스포츠

스포츠는 신체 건강을 유지하고 향상시키는 데 도움이 되는 신체 활동입니다. 많은 사람들이 뜨거운 태양을 피하기 위해 밤에 운동을 선택하거나 아침부터 저녁까지 자유 시간이 없습니다. 그렇다면 어떤 종류의 야간 스포츠를 할 수 있습니까? 안전을 위해 주의해야 할 사항은 무엇입니까? 안심하고 할 수 있는 다양한 야간 스포츠 많은 사람들은 여전히 ​​자기 전 밤에 운동의 효과를 의심합니다. 그러나 에 대한 연구에 따르면 수면 연구 저널 중등도에서 고강도 야간 운동이 수면의 질을 방해하지 않는다는 것을 보여주었습니다. 밤에 운동을 하는 것도 숙면에 도움이 됩니다. 또한 밤에
체중을 늘리는 5가지 강력한 역도 운동

체중을 늘리는 5가지 강력한 역도 운동

체중을 늘리고 싶다고 해서 운동을 아예 하지 말아야 하는 것은 아닙니다. 사실 운동으로 체중을 늘리는 것이 가장 좋은 방법입니다. 체중을 늘리는 가장 효과적인 스포츠 중 하나는 웨이트 트레이닝입니다. 그러나 방심할 수는 없습니다. 이상적인 체형을 원하는 사람들에게 적합한 다양한 동작과 역도 기술이 있습니다.체중을 늘리기 위한 리프팅 웨이트의 종류체중을 늘리려면 체질량을 늘려야 합니다. 음, 웨이트 트레이닝은 체지방량을 근육량으로 대체할 수 있습니다. 근육량으로 체중을 늘리는 것이 체지방으로 체중을 늘리는 것보다 건강합니다.근육량을 늘리거나 늘리지 않는 것은
유연성과 신체 구성을 측정하는 방법? 여기에서 시험 응시

유연성과 신체 구성을 측정하는 방법? 여기에서 시험 응시

ght: 400;”>대부분의 사람들은 유산소 운동, 지구력 및 근력 운동만 하면 자신의 몸이 얼마나 건강한지 계산합니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 신체 건강에는 신체 구성과 유연성도 포함됩니다. 체성분과 유연성이란? 그것을 계산하는 방법? 이 기사에서 답을 찾으십시오.체성분과 유연성이란?의사와 물리 치료사에 따르면 유연성(유연성)은 최적의 기능을 유지하기 위해 건강한 신체를 유지하는 데 중요한 부분입니다. 유연한 몸은 최대 체력 수준을 유지하는 데 도움이 되고 부상을 방지하며 관절 통증 및 기타 심각한 질병과 같은 다양한 조건에 대한 보호막 역할도 합니다.신체 구성
걷기만 해도 살이 빠진다? 이것이 비밀이다

걷기만 해도 살이 빠진다? 이것이 비밀이다

체중을 줄이고 싶지만 달리기나 유산소 운동과 같은 격렬한 운동을 좋아하지 않습니까? 진정하세요. 체중 감량을 위해 과도한 운동을 할 필요는 없습니다. 걷기와 같은 간단한 운동으로 이상적인 체중을 유지하기 위해 노력할 수 있습니다. 걷기 운동은 체중을 줄이는 것 외에도 건강에 많은 이점을 제공합니다. 그래서 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 운동화를 준비하고 이 간단한 지침에 따라 걷기 시작하십시오. 걷기의 건강상의 이점 전 세계의 다양한 보건 단체와 보건 종사자 협회는 걷기가 일반적으로 건강에 크게 도움이 되는 스포츠라는 데 동의했습니다. 실제로 걷기는 체육관
여성의 근육을 만드는 데 효과적인 4가지 운동 유형

여성의 근육을 만드는 데 효과적인 4가지 운동 유형

강한 근육은 강하고 건강하며 건강한 체형과 동의어입니다. 그러므로 근육질의 몸을 갖는 꿈은 아담스만의 것이 아니다. — 그러나 또한 이브. 그러나 여성들은 꿈에 그리던 근육질 몸매를 얻기 위해 더 열심히 일해야 합니다. 여성의 몸은 남성보다 자연적으로 더 많은 지방을 함유하고 있기 때문입니다. 또한 여성의 근지구력이 이성보다 2배 강한 것으로 입증되었음에도 여성의 육체적 지구력도 남성에 못 미치는 수준이다.여성의 근육은 여전히 ​​탄력 있고 확대될 수 있습니다. 여성이 강한 근육을 얻기 위해 취해야 하는 단계는 실제로 남성이 해야 하는 단계와 거의 동일합니다. 일주일에 3번, 하루 20~30분 이상 규칙적인 운동을 하는 것입니다. 다음은 근육을 키우고 싶은 여성에게 적합한 운동 유형입니다. 여성의 근육을 만드는
운동을 한 번도 해본 적이 없다면 활동적인 삶을 시작하기 위한 팁

운동을 한 번도 해본 적이 없다면 활동적인 삶을 시작하기 위한 팁

운동을 거의 또는 전혀 해본 적이 없는 분들은 어디서부터 시작해야 할지 혼란스러울 수 있습니다. 그러나 더 활동적인 생활을 시작하는 이유가 무엇이든, 예를 들어 역기를 드는 것과 같은 격렬하거나 고강도 운동을 즉시 해서는 안됩니다. “조금만 언덕이 된다”라는 속담을 기억하시나요? 그래서 여기 좋은 스포츠를 시작하기 위한 가이드가 있습니다. 동기를 먼저 구축하라 처음에는 시작할 스포츠 목표를 설정하기 위해 먼저 헌신해야 합니다. 그 이유는 연구에 따르면 스포츠 동기 부여와 실제 활동 계획을 결합하면 더 성공적으로 실현될 수 있다고 합니다. 예를 들어, 앞으로
지구 온난화가 건강에 미치는 영향

지구 온난화가 건강에 미치는 영향

지구 온난화라고도 불리는 지구 온난화에 대해 들어본 적이 있습니까? 이 문제는 최근 몇 년 동안 널리 논의되었기 때문에 대중에게 친숙한 것 같습니다. 문제가 세상을 괴롭히는 문제가 얼마나 흥분되는지 고려하면 지구 온난화 지구 온난화가 신체 건강에 미치는 실제 영향은 무엇입니까? 지구 온난화 태양 복사의 효과를 증가 지구 온난화는 종종 지구의 온도 상승과 관련된 기후 변화 문제입니다. 지구 중심부의 온도가 상승하면 지구를 덮고 있는 오존층이 점점 얇아집니다. 결과적으로 의식적이든 아니든 날씨, 공기, 수원 등의 변화에 ​​영향을 미칩니다. 이미 알고 계시겠지만 햇빛은 오존층을 통해 지구로 들어옵니다. 일반적으로 이 층은 태양의 자외선에 의해 방출되는 방사성 에너지의 양을 감소시
운동 중 부상을 예방하는 7가지 팁

운동 중 부상을 예방하는 7가지 팁

운동은 건강과 건강에 좋습니다. 그러나 주의를 기울이지 않거나 주의하지 않으면 부상을 입을 수 있습니다. 이를 위해 스포츠 중 부상을 방지하기 위해 다음과 같은 중요한 팁을 고려하십시오.운동 중 부상을 입는 이유는 무엇입니까?Web MD의 보고에 따르면 New York University 병원의 스포츠 재활과 책임자인 Gerald Varlotta는 운동할 때 부상을 입기 쉬운 요인이 여러 가지 있다고 말합니다.가장 흔한 것은 휴식 없이 너무 자주 운동을 하고 신체가 허용 한계를 초과하도록 하기 때문입니다. 운동 방법의 오류, 잘못된 자세(예: 뛰거나
더운 낮에 운동하면 위험하다

더운 낮에 운동하면 위험하다

운동은 건강에 중요합니다. 그렇더라도 적절한 운동 시간에 대해서도 이해해야 합니다. 그 이유는 대부분의 사람들이 낮에 운동을 하면 몸에서 더 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문에 체중 감량에 효과적이라고 생각하기 때문입니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 최근 연구에 따르면 낮 동안의 운동은 효과적이지 않으며 주의해야 할 건강 위험이 있습니다. 고온에서의 운동은 근육 기능에 좋지 않습니다. 오마하에 있는 네브래스카 대학의 연구에 따르면 고온이 세포 수준에서 여러 근육 기능에 영향을 미칠 수 있는 야외 운동의 위험이 나타났습니다. 연구원들은 다
운동 직후에 샤워를 할 수 있습니까?

운동 직후에 샤워를 할 수 있습니까?

운동 후 몸은 평소보다 더 많은 땀을 흘리게 됩니다. 땀이 나고 냄새가 나며 끈적거리는 느낌이 들 수 있습니다. 음, 일반적으로 그 후에는 즉시 빠르게 샤워를 하고 싶을 것입니다. 그러나 운동 직후에 샤워를 하는 것은 권장하지 않는다는 속설이 있습니다. 그렇다면 운동 후 목욕이 건강에 나쁘다는 것이 사실입니까?운동 후 샤워는 괜찮지만...운동 후 샤워를 하면 근육과 관절 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 목욕은 피부의 땀과 박테리아를 씻어내는 데 도움이 됩니다. 그렇다면 운동 후 바로 샤워를 하는 것이 좋을까요? 답은 아니오입니다.네, 운동 후 샤워를 하려면 운동과 샤워 사이에 휴식을 취해야
즉각적인 결과를 얻을 수 있는 5가지 실제 운동

즉각적인 결과를 얻을 수 있는 5가지 실제 운동

근육은 정말 하루아침에 만들어질 수 없습니다. 하지만 그렇다고 해서 상당히 짧은 시간에 근육을 만들 수 있는 스포츠 동작이 없는 것은 아닙니다. 물론 이것은 또한 얼마나 자주 하느냐와 움직임이 올바르게 되었는지 여부에 달려 있습니다. 즉각적인 결과를 원한다면 어떤 스포츠 동작을 할 수 있는지 궁금하세요? 이것이 답이다.1. 저항 밴드 바이셉 컬출처: 라이프타임 데일리 Los Angels의 스포츠 종사자인 Taylor Gainor, CSCS에 따르면 이 운동 동작은 팔 근육을 단단하고 강하게 만들 수 있습니다. 이 동작과 같이 이두근의 긴장을 오래 유지할수록 근육이
폴 댄스, 많은 건강상의 이점이 있는 섹시한 스포츠

폴 댄스, 많은 건강상의 이점이 있는 섹시한 스포츠

당신은 아마 상상했을 것입니다 극 춤 또는 나이트 클럽에서 일반적으로 수행되는 장난 꾸러기 춤과 같은 폴 댄스. 하지만, 극 춤 실제로 신체에 많은 이점이 있는 댄스 스포츠 유형을 포함합니다. 어떤 이점이 있습니까? 극 춤 당신은 느낄 수 있습니까? 자, 다음 리뷰를 참조하십시오. 혜택 극 춤 신체 건강을 위해 극 춤 그래서 전문가, 공인, 일반인에 이르기까지 여성이 요구하는 새로운 피트니스 트렌드 중 하나입니다. 사실, 국제 폴댄스 피트니스 협회(IPDFA)는 많은 사람들이 시도에 관심이 있다고 밝혔습니다. 극 춤 HIIT 유산소 운동과 같은 근력 운동과 동등한 이점이 있기 때문입니
5K 마라톤 준비를 위한 트레이닝 팁

5K 마라톤 준비를 위한 트레이닝 팁

최근에는 특히 대도시에서 달리기 대회가 자주 열리며 그 중 하나가 5K 마라톤입니다. 5K 마라톤은 약 5000m 거리를 달리는 장거리 달리기 종목이다. 이 대회는 운동선수뿐만 아니라 이제 막 달리기 분야에 입문하려는 많은 초보자들도 참가합니다. 거리는 다른 종류의 마라톤만큼 멀지는 않지만 5k 레이스에 참가하기 전에 다양한 준비를 해야 합니다.5K 마라톤 준비를 위한 운동달리기는 주의 깊게 준비하지 않으면 부상을 입을 수 있는 고강도 스포츠입니다. 움직이는 다리뿐만 아니라 심장과 같은 중요한 신체 기관도 달릴 때 더 열심히 일하게 됩니다.따라서 5K 마라톤에 참가하기로
숨을 쉬지 않도록 달릴 때 적절한 호흡 기술

숨을 쉬지 않도록 달릴 때 적절한 호흡 기술

달리기에는 적절한 호흡 기술이 필요하다는 것을 알고 계셨습니까? 예, 적절한 호흡 기술을 사용하면 이 스포츠의 최대 이점을 얻을 수 있습니다. 따라서 피곤하고 땀을 흘리는 것뿐만 아니라 달리기는 신체 건강을 최대로 유지하는 데 도움이 되는 운동이 될 수 있습니다. 다음은 달릴 때 사용해야 하는 호흡법에 대한 리뷰이다.달릴 때 올바른 호흡법달릴 때 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬는 것이 익숙하다면 지금부터 바꾸는 것이 좋다. 이 호흡 기술은 요가와 일부 무술에서 적극 권장되지만 달리기에는 적합하지 않습니다. 괜찮습니다만 이 호흡법은 최상이 아니므로 달리기와 같은 고강도 유산소 운동에 권장됩니다.대신, 달리면서 동시에 입과 코로 숨을 쉬어
다양한 유형의 통증을 극복하는 전기 요법, TENS에 대해 알아보십시오.

다양한 유형의 통증을 극복하는 전기 요법, TENS에 대해 알아보십시오.

경피적 전기 신경 자극 (TENS)는 신경 장애, 수술, 출산으로 인한 통증에 이르기까지 다양한 조건으로 인한 통증을 전류를 사용하여 치료하는 치료법입니다. 다른 유형의 치료법과 마찬가지로 TENS에도 장점과 부작용이 있습니다. 어떤 사람들에게는 효과적이기는 하지만 이 치료를 받기 전에 주의를 기울여야 하는 특정 조건이 있습니다. 여기에 더 많은 정보가 있습니다. TENS 및 작동 방식 알아보기 출처: 와이어커터 TENS 요법은 이라는 작은 기계로 수행됩니다. 텐 단위 . 이 기계는 신경계에 저전압 전류를 전달하는 역할을
허벅지 지방을 줄이는 5가지 동작, 예를 들면?

허벅지 지방을 줄이는 5가지 동작, 예를 들면?

허벅지 지방은 종종 많은 사람들을 괴롭히고, 당신도 그들 중 하나일 수 있습니다. 허벅지 지방은 쉽게 빠지지 않지만 이것이 불가능한 것은 아닙니다. 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 동작이 많이 있습니다. 그러나 최대의 결과를 얻으려면 운동과 건강한 식단도 병행해야 합니다. 다음 동작을 중간에 쉬지 않고 차례로 수행할 수 있습니다. 그런 다음 2~3세트까지 반복하고 이 운동을 일주일에 3~4일 실시합니다. 허벅지 지방을 줄이는 운동1. 게이트 스윙 이 동작은 좋은 워밍업입니다. 허벅지 안쪽을 대상으로 할 수 있을 뿐만 아니라 코어를 활성화하고 근육을 안정시킬 수 있습니다. 그것을 하는 방법: 팔을 머리 뒤로 접고 왼쪽 다리에 서십시오. 오른쪽 무릎을 구
자, 더 졸리려면 자기 전에 6가지 스트레칭 동작을 시도해 보세요

자, 더 졸리려면 자기 전에 6가지 스트레칭 동작을 시도해 보세요

잠을 잘 못 자는 경우가 많은데, 잠을 잘 때도 소리가 덜 난다? 그렇다면 지금이 요가나 태극권을 시도하기에 좋은 시기일 것입니다. 최근 리뷰에 따르면 수면제 리뷰 , 이 동작은 더 빠르고 건전한 수면에 도움이 됩니다. 더 짧은 길이를 원한다면 자기 전에 스트레칭을 할 수 있습니다. 어떻게? 자기 전 스트레칭의 이점 스포츠 동작이나 스트레칭이나 스트레칭 잠자리에 들기 전에 움직임과 호흡에 정신을 집중하는 데 도움이 됩니다. 간접적으로 그날 있었던 스트레스 등 불쾌한 일들을 잊어버릴 수 있습니다. 자기 전 스트레칭의 이점은 하루 종일 활동으로 인해 긴장된 몸의 근육을 풀어주는 데도 도움이 됩니다. 당신이 할 수 있는 이 쉬운 활동은 또한 밤에 자주 깨는 수면 중
최적의 칼로리 소모를 위한 조깅 시간은?

최적의 칼로리 소모를 위한 조깅 시간은?

조깅이나 조깅은 쉽고 저렴한 신체 활동 중 하나입니다. 많은 자본이 필요하지 않으며 신발만 있으면 주택 단지를 조깅할 수 있습니다. 조깅은 실용적일 뿐만 아니라 지방을 효과적으로 태울 수 있습니다. 그러나 효과적인 지방 연소를 위해서는 조깅 시간이 얼마나 되어야 할까요? 아래를 참조하십시오.조깅하면서 얼마나 많은 칼로리를 태우십니까?얼마나 많은 칼로리가 소모되는지는 조깅 활동의 강도에 따라 다릅니다. 운동 강도가 높을수록 더 많은 화상을 입습니다. 또한 소모되는 칼로리도 체중 등 개인의 상태에 따라 다릅니다.체중 70kg의 성인이 5km를 달리고 1시간 동안 조깅하면 596칼로리를 태울 수 있습니다. 체중 84kg의 성인이 같은 거리와 시간을 달리는 동안
재킷을 입고 달리면 나타날 수 있는 4가지 건강 위험

재킷을 입고 달리면 나타날 수 있는 4가지 건강 위험

달리기는 거의 모든 사람이 할 수 있는 유산소 운동입니다. 사실 지금 달리기가 라이프스타일 트렌드가 된 건 사실 건강을 위해서든, 아니면 그냥 트랜드를 따르기 때문이기도 하다. 팔 , 특히 젊은이들에게. 젊은이들이 주로 하는 달리기 복장 중 하나는 재킷을 입는 것입니다. 흠… 하지만 재킷을 입고 달려도 될까요? 자, 다음 설명을 참조하십시오. 재킷을 입고 달리기 스포츠는 건강에 위험합니다 달릴 때 심장이 움직이는 근육에 산소가 풍부한 혈액을 공급하기 때문에 심장 박동수가 증가합니다. 이 상태는 궁극적으로 체온을 상승시켜 몸이 땀을 흘리는 경향이 있습니다. 런닝 중에 재킷을 입으면 몸에서 방출되는 땀의 증발 과정이 방해를 받습니다. 사실 땀이
달리기 후에 해야 하는 6가지 냉각 유형

달리기 후에 해야 하는 6가지 냉각 유형

달리기 후에 하지 말아야 할 일이 있습니다. 하나는 바로 집에 가서 냉각 단계를 건너 뛰는 것입니다. 사실, 몇 분 동안 약간의 시간을 내어 스트레칭을 하면 근육을 강화하고 유연성을 높이며 부상의 위험을 피할 수 있습니다. 달리기 후 식히는 데 걸리는 짧은 시간이 큰 도움이 될 것입니다.스트레칭과 걷기는 달리기 후 쿨다운의 두 가지 가장 일반적인 유형입니다. 그러나 수행할 수 있는 실행 후 냉각의 다른 유형이 많이 있습니다. 아무것?실행 후 수행할 수 있는 다양한 유형의 냉각1. 종아리 스트레칭 오른발을 앞으로, 왼발을 뒤에 두고 등을 똑바로 세우고 똑바로 선다. 두 발이 완전히 접지되어 있고 곧고 앞을 향하고 있는지 확인하십시오. 그런 다음 오른쪽 앞다리를 천천히 구부리고 몸을
축구 골키퍼도 이 5가지 트릭으로 필드 스타가 될 수 있습니다.

축구 골키퍼도 이 5가지 트릭으로 필드 스타가 될 수 있습니다.

축구 경기에서 골키퍼 또는 골키퍼의 역할은 매우 중요합니다. 골키퍼는 상대방이 득점하려고 할 때 통과해야 하는 마지막 문 역할을 할 뿐만 아닙니다. 골키퍼는 종종 전체 팀, 특히 수비수를 수비하는 사람으로 간주됩니다. 그러나 이 위치에서 운을 시험하는 것이라면 걱정하지 마십시오. 다음은 골대에서 빛을 발하기 위해 따라할 수 있는 다양한 초보자 골키퍼 팁입니다. 초보자를 위한 축구 골키퍼 팁 골키퍼 기술을 주의 깊게 숙달해야 합니다. 그것이 공을 닦고 잡는 기술이든, 뒤에 있는 리더십 기술이든, 점프 기술과 좋은 반사 신경이든. 국제적으로 유명한 골키퍼 코치인 댄 가스파(Dan Gaspar)는 어린 골키퍼들이 모든 연습이 월드컵 경기라고 생각하는 것이 매우 중요하다고 지적합니다
부상을 입을 수 있습니다. 여성이 피해야 할 4가지 유형의 스포츠가 있습니다.

부상을 입을 수 있습니다. 여성이 피해야 할 4가지 유형의 스포츠가 있습니다.

많은 여성들이 이상적인 체중을 얻거나 유지하기 위해 이제 규칙적으로 운동을 시작합니다. 모든 유형의 운동이 비슷한 이점을 제공할 것이라고 생각할 수도 있습니다. 그러나 실제로 일부 유형의 여성 운동은 필요하지 않으며 시간 낭비일 뿐이며 부상을 유발할 수도 있습니다. 과연, 여성이 피해야 할 스포츠는 무엇일까요?여성이 피해야 할 다양한 스포츠운동 생리학자인 RCEP의 Kelly Drew는 여성을 위한 모든 운동이 건강에 유익한 것은 아니라고 Prevention에 말했습니다. 그들 중 일부는 실제로 스포츠 후에 부상을 유발할 수 있기 때문입니다.다음은 부상을 당하지 않기 위해 피해야 하는 여성의 스포츠 유형과 이를 대체할 수 있는 스포츠 목록입니다.1.
가장 인기 있는 8가지 요가 유형, 당신에게 가장 적합한 것은?

가장 인기 있는 8가지 요가 유형, 당신에게 가장 적합한 것은?

요가를 처음 또는 두 번째로 시도할 때 어떤 유형의 요가가 자신에게 가장 적합한지 궁금할 수 있습니다. 글쎄, 이 기사는 당신이 선택하거나 모든 동작을 시도하는 데 도움이 될 수 있습니다. "요가 여행" 너. 다음은 요가의 종류에 대한 리뷰입니다. 스타일 가까운 요가 스튜디오에서 듣거나 접할 수 있는 인기 있는 것들. 당신의 필요에 따른 요가의 종류 요가라는 용어는 산스크리트어에서 유래 "유이" 그것은 마음의 의식과 몸의 결합을 의미합니다. 요가를 할 때 일련의 신체 운동, 호흡, 이완, 명상을 하게 됩니다. 이 상태는 몸, 마음 및 주변 환경의 조화를 개
체중 감량을 위한 새로운 혁신, 냉동 요법. 효과적인가?

체중 감량을 위한 새로운 혁신, 냉동 요법. 효과적인가?

다이어트부터 운동까지 살을 빼는 방법은 다양하다. 시대와 함께 다양한 슬리밍 치료법이 등장하고 있으며 그 중 하나가 크라이오테라피입니다. 크라이오테라피는 과체중을 줄이는 데 도움이 되는 냉찜질 요법입니다. 그러나 얼마나 강력합니까?한 눈에 보는 크라이오테라피Cryotherapy 또는 cryotherapy는 몸을 매우 추운 방에 몇 분 동안 두는 냉찜질입니다. 적어도 2~4분 동안 신체는 약 -93~-148도인 매우 낮은 온도의 장치에 있게 됩니다.그러나 전신뿐만 아니라 특정 신체 부위에도 크라이오테라피를 시행할 수 있습니다. 국소 냉동 요법의 경우 특정 신체 부위에 얼음 팩,
달릴 때 발 뒤꿈치로 착지하거나 앞발을 사용하는 것이 더 낫습니까?

달릴 때 발 뒤꿈치로 착지하거나 앞발을 사용하는 것이 더 낫습니까?

어서 팔짱을 끼고 몸의 반대 방향으로 휘두르며 달리는 것이 익숙하신 분은 누구입니까? 이 달리기 방식은 팔에 너무 많은 에너지를 집중시키기 때문에 실제로 옳지 않습니다. 결과적으로 몸은 달리는 다리의 움직임에 대해 엉덩이가 움직이도록 합니다. 앞으로 나아가도록 촉발하는 대신에 1~2km만 달리는 것이 실제로 지겹습니다. 주의 깊은. 잘못된 방향으로 달리면 심각한 부상을 입을 수 있습니다.잘못된 방법으로 달리면 뼈가 부러질 수 있습니다. 달리기에서 가장 심각한 실수 중 하나는 발뒤꿈치로 땅을 치는 것입니다. 이것은 중족골에 너무 많은 압력을 가하여 골절을 초래할 것입니다. 종양에 착지하면 무릎
최대 결과를 얻으려면 Zumba를 일주일에 몇 번 해야 하나요?

최대 결과를 얻으려면 Zumba를 일주일에 몇 번 해야 하나요?

당신이 좋아하는 사람 중 하나라면 댄스 활력이 넘치는 Zumba 운동은 정기적으로 선택하는 스포츠가 될 수 있습니다. 줌바는 민첩한 움직임과 신나는 음악으로 몸을 즐겁게 해줄 수 있는 스포츠입니다. 하지만, 건강한 몸매와 이상적인 체중을 원한다면 일주일에 몇 번이나 이 운동을 해야 할까요? 다음 스포츠에 대해 자세히 알아보세요. 줌바 운동이란? 줌바는 살사, 플라멩코 또는 현대 무용과 같은 여러 춤 동작을 결합한 에어로빅 유형의 운동입니다. 지속적으로 반복되는 하나의 노래뿐만 아니라 이 연습은 일반적으로 한 세션에서 여러 개의 노래 조합을 사용하여 분위기 그리고 즉흥적인 체조 동작. 줌바 체조 강습에는 수중에서 하는 것부터 초심자, 어린이를 위한 강습, 레벨이 있는 강습, 그리고 시니
Freeletics로 최대 지방과 칼로리를 태우십시오

Freeletics로 최대 지방과 칼로리를 태우십시오

Freeletics는 자카르타와 인도네시아의 거의 모든 대도시에서 바쁘기 시작했습니다. 이 스포츠는 종종 "야외 스포츠"라고도 합니다. 왜냐하면 대부분의 사람들이 달리기, 팔 굽혀 펴기 또는 단순히 공공 공원이나 기타 공개된 공공 시설에서 스포츠 시설을 사용하는 것과 같은 일부 동작을 수행해야 하기 때문입니다. 프리레틱스란 무엇이며 그 이점은 무엇입니까? 글쎄, 당신은 아래 설명을 참조하십시오. 프리레틱스란? Freeletics는 2003년 독일에서 처음 인기를 얻었고 인도네시아에 도착했습니다. 글쎄, 프리레틱스는 자신의 체중을 사용하는 스포츠이며 집, 공원 등 어디에서나 개인 또는 팀으로 할 수 있습니다. 이상적으로는 이 운동을 최소 15~60분 동안 수행합니다. 또한 상당히 짧은 시간에 신체에 상당한 결과를 느낄 수 있습니다.
더 많은 칼로리를 태울 수 있는 최고의 타바타 운동 6가지

더 많은 칼로리를 태울 수 있는 최고의 타바타 운동 6가지

같은 종류의 유산소 운동이 지겹다면 타바타를 시도해야 한다. 타바타 운동은 HIIT 운동으로 분류됩니다( 고강도 인터벌 트레이닝 ) 단 4분이라는 짧은 시간에 고강도 운동을 해야 합니다. 짧은 기간에도 불구하고 2020년 연구에 따르면 타바타 운동은 일반 35분 유산소 운동보다 칼로리와 지방 연소에 5배 더 효과적이라고 합니다. 초보자에게 효과적인 타바타 운동이 무엇인지 궁금하세요? 다음 정보를 확인하십시오. 타바타 스포츠 운동의 기본 규칙 짧은 시간만 필요한 HIIT 운동과 마찬가지로 타바타 운동도 4분 안에 8세트를 해야 합니다. 이 기간 동안 다음을 포함하여 수행해야 하는 몇 가지 단계가 있습니다. 먼저 워밍업과 스트레칭으로 운동을 시작하십시오. 그런 다음 20초 동안 격렬한 고강도 운동을 합니다. 20초 운동을 마친 후 10초 동안 계속 휴식을 취하십
운동을 하고 싶은데 집밖으로 나가기가 게으르신가요? 이 유산소 운동을 시도하십시오

운동을 하고 싶은데 집밖으로 나가기가 게으르신가요? 이 유산소 운동을 시도하십시오

유산소 운동은 심장과 폐 건강을 유지하고 체중을 줄이며 몸을 건강하게 만드는 데 매우 유용합니다. 당신은 또한 귀찮게 갈 필요가 없습니다 헬스장 유산소 운동은 일반적으로 쉽고 집에서 할 수 있기 때문입니다. 유산소 운동은 워밍업 운동, 코어 운동, 정리 운동의 세 부분으로 구성됩니다. 각 섹션에는 고유한 이점과 일련의 동작이 있습니다. 수행해야 할 단계는 다음과 같습니다. 유산소 운동 워밍업 NHS 페이지에서 보고된 워밍업 동작은 더 격렬한 코어 동작을 수행하기 전에 몸을 준비하는 것을 목표로 합니다. 워밍업은 부상과 통증의 위험을 줄이고 근육을 이완시키며 몸 전체에 혈액과 산소의 흐름을 증가시킵니다. 집에서 유산소 운동을 하려면 다음 단계를 따르세요. 3분 동안 걷기 시작하
침대에서 일어난 후 스트레칭 운동 9가지

침대에서 일어난 후 스트레칭 운동 9가지

아침임을 알리는 전화 알람이 갑자기 울리면 몇 분 동안 문을 닫은 것처럼 느껴집니다. 일상으로 돌아가려면 빨리 짐을 싸야 합니다. 이불을 끌어당기고 수면 시간을 늘리고 싶은 욕구가 참을 수 없는 경우도 있지만, 이로 인해 몸이 약해지고 무력해지는 경우가 많습니다. 다행히 기상 후 운동을 하는 것은 하루 종일 몸을 더 활기차게 만드는 한 가지 방법이 될 수 있습니다. 할 수 있는 운동 중 하나는 매트리스 위에서 근육을 스트레칭하는 것입니다. 기상 후 스트레칭 동작의 종류 전문 발레리나이자 Barre Attack의 설립자인 Renee Scott은 Huffington Post에서 다음과 같이 말했습니다. 스트레칭 또는 긴장된 근육을 스
집에서 할 수 있는 간단한 다리 스트레칭 12가지

집에서 할 수 있는 간단한 다리 스트레칭 12가지

발은 걷기, 달리기 등의 활동을 하는 동안 전체 체중을 지탱하는 기능을 합니다. 불행히도 격렬한 활동은 종종 발이 아프고 피곤할 수 있다는 사실을 깨닫지 못하게 합니다. 발 통증을 예방하고 치료하기 위해 시간을 내어 다리를 스트레칭하는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 다리 근육 스트레칭 운동은 다리 통증을 치료하는 데 유용할 뿐만 아니라 다리의 힘과 유연성을 유지하여 운동 중 부상을 예방할 수 있습니다. 이 스트레칭 운동은 관절염, 류머티즘 또는 당뇨병과 같이 발 건강에 영향을 미치는 질병이 있는 사람들에게도 유익합니다. 그렇게 하려면 특별한 스포츠 장비가 필요하지 않습니다. 정말! 여가 시간에도 할 수 있는 집에서 할 수 있는 다리
여행 중에 할 수 있는 가벼운 운동 5가지

여행 중에 할 수 있는 가벼운 운동 5가지

여행 중 운동 루틴을 잊는 사람은 많지 않습니다. 여행, 비즈니스 또는 가족과의 휴가 때문입니다. 운동 습관에서 '휴식'할 수 있는 기회와 식욕을 돋우는 미식 투어를 제공하고 싶다면 괜찮습니다. 그러나 여행 후에는 실제로 체중이 증가할 수 있으므로 주의하십시오! 그렇다면 여행 중에 할 수 있는 가벼운 운동은 없을까요?이동 중에도 다양한 유형의 가벼운 운동뉴욕의 공인 트레이너인 Annette Lang은 New York Times에 여행을 하는 사람은 차량을 타고도 여전히 스포츠 활동을 할 수 있다고 밝혔습니다. 그 이유는 운동을 더 쉽게 하기 위해 도구가 필요하지 않은 가벼운 운동 유형이 몇 가지 있기 때문입니다.여행 중에 할
자세를 개선하는 최고의 요가 동작 6가지

자세를 개선하는 최고의 요가 동작 6가지

시간이 지남에 따라 잘못된 자세는 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 또한 구부정한 자세는 스트레스를 받기 쉽게 만들고 스트레스의 영향을 악화시킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 자세를 개선하는 것이 중요합니다. 바른 자세가 없으면 인간은 육체적으로나 정신적으로나 건강하다고 할 수 없습니다.글쎄, 당신은 걱정하지 마십시오! 아래의 다양한 간단한 요가 동작은 자세를 교정하는 데 도움이 되며 앉거나 서거나 누워 있을 때 좋은 상태를 유지합니다.자세 교정을 위한 다양한 요가 자세1. 산 자세출처: 요가 저널 이 요가 동작은 몸이 완벽하게 똑바로 설 수 있도록 훈련합니다.방법:발을 모은 채 자연스럽게 서 있는 것부터 시작하십시오.그런 다음 가슴을 앞으로 내밀면서 어깨를 뒤로 당기고 내립니다. 팔꿈치를 약간 구부리고
팔 근육을 증가시키는 4가지 간단한 운동

팔 근육을 증가시키는 4가지 간단한 운동

어떤 사람들에게는 팔 근육을 강화하거나 늘리는 것이 중요합니다. 팔을 강화하는 데 유용할 뿐만 아니라, 당신의 외모는 강한 팔로 더 강하고 날씬해 보일 것입니다. 집에서 쉽고 간편하게 할 수 있는 팔 근육 늘리는 방법을 알아보겠습니다. 팔 근육을 키우는 간단한 동작1. 턱걸이 또는 턱걸이 이 운동은 팔의 이두박근(외측 근육)을 강화하기 위한 것입니다. 체육관에 가거나 집에서 풀업 키트를 제공하기만 하면 됩니다. 풀업(출처: Shutterstock) 양손을 어깨와 평행하게 하여 철봉을 잡습니다. 다양한 움직임을 위해 다리를 걸거나 교차할 수 있습니다. 다음으로
달리기 전에 해야 하는 2가지 워밍업

달리기 전에 해야 하는 2가지 워밍업

보기에는 쉬워 보이지만, 달리기는 단순히 발을 들어 올리고 땅을 초고속으로 횡단하는 것이 아닙니다. 달리기 전에 워밍업을 하지 않으면 많은 일이 일어날 수 있습니다. 복통이나 피로는 달리기 전에 워밍업을 하지 않을 때 가장 흔한 결과입니다. 달리는 동안 부상을 방지하기 위해 달리기 전에 적절하게 워밍업하는 방법은 다음과 같습니다.수행할 수 있는 사전 실행 워밍업에는 어떤 것이 있습니까?걷다 걷기는 생각할 수 있는 가장 쉬운 워밍업입니다. 걷기는 신체가 달리기와 유사하게 기능해야 하지만 근력은 더 약합니다. 천천히 걸으면 심장 박동이 빨라지고 근육이 활성화되며 체온이 올라가고 혈류가
신체 건강을 위한 복싱의 5가지 이점

신체 건강을 위한 복싱의 5가지 이점

권투라는 스포츠에 대해 듣거나 권투어떤 사람들은 이 스포츠가 폭력으로 가득 차 있고 거물과 동의어라고 생각할 수도 있습니다. 실제로 복싱은 많은 이점이 있습니다.근력 훈련뿐만 아니라 복싱 연습을 통해 건강을 위해 얻을 수 있는 이점이 있습니다.건강을 위한 복싱의 다양한 이점심장 건강에 좋다심장의 힘은 얼마나 많은 혈액을 펌핑할 수 있는지에서 알 수 있습니다. 더 자주 훈련할수록 심장은 너무 자주 펌프질하지 않고도 적절한 혈액과 산소를 ​​공급할 수 있습니다.이렇게 하면 안정시 심박수가 낮아지고 심박수가 더 규칙적이어서 호흡 곤란을 일으키지 않습니다. 복싱은 심장이 더 효율적으로 기능하도록 훈련할
신체 유연성을 향상시키는 5가지 관절 운동

신체 유연성을 향상시키는 5가지 관절 운동

스트레칭을 하는 동안 근육이 뻣뻣해지고 뻣뻣해지는 느낌을 받으신 적이 있습니까? 캘리포니아 Hoag Orthopedic Institute 및 Orthopedic Specialty Institute의 스포츠 박사인 Adam Rivadeneyra는 관절이 뻣뻣하면 신체가 활동을 위해 자유롭게 움직일 수 없다고 말합니다. 사실 움직이는 것조차 고통스러울 것이다. 그것은 신체의 관절이 더 유연해지도록 더 많이 움직여야 한다는 신호입니다. 관절 운동의 가장 좋은 유형은 무엇입니까?신체 유연성을 높이는 다양한 관절 운동다음은 집에서 할 수 있는 다양한 관절 운동입니다.1. 숄더 패스 스루출처: 헬스라
집에서 할 수 있는 쉽고 적절한 덤벨 운동 7가지

집에서 할 수 있는 쉽고 적절한 덤벨 운동 7가지

역기를 들어올릴 용기가 없다면 운동을 하여 이 문제를 해결할 수 있습니다. 아령 팔 힘을 훈련하기 위해. 아령 바벨보다 작고 짧으며 한 손으로만 사용할 수 있습니다. 무게 사이즈 아령 1-10kg 범위에서 다양합니다. 무게 선택 아령 혜택을 느끼는 정도에 따라 조절 가능합니다. 그럼 어떤 운동이 아령 어떤 것이 여성과 남성에게 적합합니까? 아래의 전체 리뷰를 읽어보세요. 운동의 종류 아령 가정에 적합 연습 아령 근력 트레이닝(스트렝스 트레이닝)을 막 시작하는 분들을 위한 대안이 될 수 있습니다. 이러한 유형의 운동은 다음과 같이 알려져 있습니다. 저항 규칙적인 유산소 운동과 병행하면 더 좋습니다. 미국심장협회(American Hear
부지런히 달리면 몸이 커진다는 것이 사실입니까?

부지런히 달리면 몸이 커진다는 것이 사실입니까?

운동은 성장 호르몬의 방출을 유발할 수 있기 때문에 특히 아직 유아기 어린이의 경우 성장을 유발하는 것 중 하나입니다. 키에 영향을 줄 수 있는 스포츠 중 하나는 달리기입니다. 많은 사람들은 달리기가 몸을 키운다고 생각합니다. 사실인가요? 달리면 정말 키가 크나요? 달리기는 많은 사람들이 키를 늘리기 위해 하는 스포츠 중 하나입니다. 그러나 실제로 달리는 것이 키를 직접적으로 증가시키지는 않습니다. 사람의 키는 많은 영향을 받으며 그 중 하나가 운동이기 때문입니다. 달리기는 키 성장을 유발할 수 있는 한 가지 방법일 뿐 키를 직접적으로 증가시키지
인 요가 대 하타 요가, 서로 다른 이점을 가진 두 가지 유형의 요가

인 요가 대 하타 요가, 서로 다른 이점을 가진 두 가지 유형의 요가

요가는 남녀노소 가리지 않고 많은 사람들에게 사랑받는 스포츠 중 하나입니다. 요가에는 수많은 건강상의 이점이 있으며 그 중 하나는 몸, 마음, 정신 사이의 균형을 유지하는 것입니다. 글쎄, 당신은 또한 지역 사회에서 꽤 인기있는 두 가지 유형의 요가인 Hatha 요가와 Yin 요가를 수행함으로써 이러한 이점을 얻을 수 있습니다. 그렇다면 둘의 차이점은 무엇입니까? 여기 설명이 있습니다.하타 요가란?당신이 본 거의 모든 요가 동작은 하타 요가에 속합니다. Hatha 요가는 요가의 의미가 강합니다. 왜냐하면 이러한 유형의 요가는 포즈를 통해 요가를 하는 사람들에게 에너지를 증가시킬 수 있기 때문입니다.다른 유형의 요가와 비교할 때 Hatha 요가는 정신적 인 것보다 육체적 인 움직임과 호흡에 더 중점을 둡니다. 일반적으로 하타 요가는 느린 템포로 앉은 자세와 서 있는 자
수리야 나마스카르 요가(태양 경배), 초보자에게 적합한 요가 연습

수리야 나마스카르 요가(태양 경배), 초보자에게 적합한 요가 연습

정기적으로 요가를 시작한지 ​​얼마 되지 않은 분들은 Surya Namaskar 요가나 Sun Salutation 요가를 시도해 볼 수 있습니다. 이 유형의 요가는 초보자에게 매우 적합합니다. 수리야 나마스카르 요가에 대해 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 수리야 나마스카라 요가(태양경배)란? 수리야 나마스카르(Surya Namaskar)는 일련의 요가 자세를 하나의 단위로 결합한 운동 유형으로, 유동적으로 수행되고 호흡 기술과 결합됩니다. 규칙적으로 한다면 이 운동은 몸이 더 건강해지고 강해지며 체중 감량과 근육 유연성 증가에도 도움이 됩니다. 이
재미있고 칼로리를 태우는 것 외에도 파운드 피트 운동의 4가지 이점이 있습니다.

재미있고 칼로리를 태우는 것 외에도 파운드 피트 운동의 4가지 이점이 있습니다.

파운드 핏은 현재 젊은이들에게 인기 있는 새로운 스포츠입니다. 활기찬 음악과 함께 북을 치는 것과 같은 움직임과 함께 수행되는 움직임의 조합은 이 스포츠를 흥미로운 선택으로 만듭니다. 건강하고 재미있을 뿐만 아니라 규칙적으로 하면 파운드 핏의 수많은 이점을 얻을 수 있습니다.파운드핏이란?파운드 핏은 스틱과 음악과 같은 도구를 주요 구성 요소로 사용하는 새로운 유형의 스포츠입니다. 이 운동은 운동을 위해 특별히 설계된 0.45kg의 가벼운 북채인 Ripstix라는 장치를 사용한다는 점을 제외하면 에어로빅과 유사합니다. 이 스포츠의 다양한 동작은 요가와 필라테스 동작에서 영감을 받았습니다. 그러나 기본적으로 이 스포츠에서 절대적으로 절대적인 특별한 동작은 없습니다.파운드 핏의 스
손목 통증을 예방하는 7가지 스트레칭 동작

손목 통증을 예방하는 7가지 스트레칭 동작

매일 손은 무의식적으로 뻣뻣함과 통증을 유발하는 다양한 반복적인 움직임을 수행합니다. 오는 통증에 시달리지 않으려면 손목 스트레칭이 필요하다. 다음은 몇 가지 움직임입니다. 스트레칭 근육 문제를 피하기 위해 손목을 위해. 움직임 스트레칭 손목에 쉬운 당신의 손은 관절에 따라 어떤 방향으로든 움직일 수 있는 능력이 있습니다. 이것은 엄지를 구부리거나 손목을 비틀는 것과 같은 단순한 움직임을 수행할 때 분명합니다. 간단한 동작을 할 때 통증이 느껴진다면 손 근육에 이상이 있다는 뜻입니다. 통증을 피하기 위해 스트레칭 운동이 필요할 수도 있습니
가장 많은 칼로리를 소모하는 7가지 유형의 춤

가장 많은 칼로리를 소모하는 7가지 유형의 춤

댄스 또는 춤은 심박수를 높이고 과도한 체지방을 제거하며 근육을 만드는 좋은 방법입니다. 많은 사람들이 이러한 유형의 활동을 즐깁니다. 댄스 다른 스포츠에 비해 이렇습니다. 왜냐하면 연습 댄스 많은 칼로리를 소모하기 위해 다양한 근육 그룹의 역동적인 움직임을 포함합니다. 운동 중 소모되는 칼로리의 수는 개인마다 다릅니다. 운동 중 소모하는 칼로리 수 댄스 체중, 체지방률, 근육 밀도, 운동 강도 및 기간에 따라 다릅니다. 아래에서 다양한 유형의 춤과 그 이점을 살펴보겠습니다. 유형 댄스 칼로리를 태우다1. 모던 자이브모던 자이브, LeRock and Ceroc으로도 알려진 댄스 개발입니다. 자이브 그리고 그네 이 둘을 더 단순한 춤으로 결합함으로써. 풋워크를
이것은 부상이 빨리 치유되도록 냉찜질을 하는 올바른 방법입니다.

이것은 부상이 빨리 치유되도록 냉찜질을 하는 올바른 방법입니다.

냉찜질은 부상으로 인한 통증을 완화하는 가장 일반적인 방법 중 하나입니다. 그러나 이 방법은 부상 극복에 효과적이지 않으므로 함부로 해서는 안 된다. 그렇다면 올바른 냉찜질은 어떻게 해야 할까요? 부상에 대한 압축은 얼마나 걸립니까?냉찜질로 멍과 염증 치료냉찜질은 일반적으로 부상 후 24-48시간 이내에 새로운 상처, 타박상, 부기를 치료하는 데 사용됩니다. 냉찜질은 염증을 줄이고 조직으로의 출혈을 줄이며 근육 경련과 통증을 줄이는 데 사용됩니다.낮은 온도는 혈관의 크기를 자극하여 손상 부위의 혈류를 좁히고 느리게 할 수 있습니다. 부상당한 부위에는 염증 과정이 있고
체력을 유지하려면 다음 4가지 운동을 해보세요

체력을 유지하려면 다음 4가지 운동을 해보세요

다양한 활동을 하기 위해서는 체력을 유지해야 합니다. 운동을 통해 이 안정적인 신체 스태미나를 얻을 수 있습니다. 기본적으로 모든 스포츠는 스태미나를 높이는 운동으로 사용할 수 있습니다. 그러나 강력하게 권장되는 몇 가지가 있습니다. 아무것?체력을 높이는 운동의 종류운동은 많은 건강상의 이점을 제공하며 그 중 하나는 체력을 증가시키는 것입니다. 체력이 안정되면 최적으로 움직일 수 있습니다.미국 심장 협회(American Heart Association)에 따르면 유산소 운동은 호흡과 심박수를 증가시키는 활동을 포함하기 때문에 건강을 유지할 수 있습니다. 운동이 끝나면 심
올바른 운동화를 선택하는 것이 중요합니다. 그 이유는 무엇입니까?

올바른 운동화를 선택하는 것이 중요합니다. 그 이유는 무엇입니까?

일반적으로 운동할 때 신발을 사용합니다. 그러나 종종 우리는 수행할 활동을 고려하지 않고 모든 유형의 신발을 가지고 있습니다. 가격, 색상, 모델 및 브랜드에 따라 운동화를 선택할 수 있습니다. 사실, 각 유형의 신발은 특정 활동을 위해 특별히 설계되었습니다. 필요에 따라 운동화 유형을 선택하십시오. 각 스포츠 유형에는 고유한 움직임 특성이 있습니다. 운동화에 따라 디자인, 소재, 무게 등 다양한 운동화를 사용해야 합니다. 다음은 특정 유형의 스포츠에 이상적인 신발의 몇 가지 예입니다. 1. 축구화 축구를 할 때, 특히 인조 잔디가 있는 들판과 같은 단단한 표면에서 축구를 할 때 신발에 많은 압력이 가해집니다. 신발은 발
신체 건강을 위한 스쿠버 다이빙의 5가지 이점

신체 건강을 위한 스쿠버 다이빙의 5가지 이점

스쿠버 다이빙이나 오션 다이빙은 최근 몇 년 동안 점점 더 대중화되고 있는 것 같습니다. 그런데 왜 사람들은 해저 다이빙을 귀찮게 해 산소 실린더를 사용해야 합니까? 음, 수중 세계의 놀라운 자연적 부와 별개로 신체에 건강한 스쿠버 다이빙의 다양한 이점이 있습니다. 건강을 위한 스쿠버 다이빙의 이점 다이빙이나 스쿠버 다이빙은 일반적으로 건강 스포츠뿐만 아니라 레크리에이션의 수단으로 사용됩니다. 스쿠버는 줄임말로 자급식 수중 호흡 장치 산소 실린더, 조절기, 탱크 및 체중 증가 장치와 같은 다이빙 장비를 사용하여 수중 세계를 탐험하는 s. 옛날 옛적에 오직 미국 해군만이 이 스포츠를 하는 것이 일반적이었습니다. 그러나 이제 많은 서민
식스팩 복근을 만드는 것 외에 코어 근육 훈련의 5가지 이점

식스팩 복근을 만드는 것 외에 코어 근육 훈련의 5가지 이점

코어 근육은 하부 가슴 근육, 복부, 등에서부터 골반 주변의 근육까지 뻗어 있는 복잡한 일련의 근육입니다. 코어 근육은 척추를 안정시키고 보호하며 인체의 거의 모든 움직임에 관여합니다. 코어를 상체와 하체를 연결하는 주요 연결 고리라고 생각하십시오. 테니스 공을 치든 바닥을 닦든 운동은 코어 근육에서 시작되거나 코어 근육을 통해 이동합니다. 많은 사람들은 코어 근육 훈련이 식스팩 배를 만드는 프로그램과 동일하다고 생각합니다. 사실, 복근을 만들기 위한 운동보다 코어 근육을 훈련하는 것에는 무수히 많은 이점이 있습니다. 그것들은 무엇입니까? 자, 다음 설명을 참조하십시오. 신체 건강을 위한 코어 근육 트레이
길고 날씬한 다리를 만드는 8가지 최고의 운동 옵션

길고 날씬한 다리를 만드는 8가지 최고의 운동 옵션

길고 날씬한 다리는 많은 사람들의 로망입니다. 꿈의 다리 모양을 얻으려면 아래의 여러 가지 운동 동작이 엉덩이, 햄스트링, 대퇴사두근부터 종아리까지 다리 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신발끈 묶기 시작하고 활동하자! 1. 유산소 운동 유산소 운동은 길고 강한 다리를 만드는 데 도움이 되는 가장 일반적인 운동 유형입니다. 이 활동은 지방 연소에 매우 효과적이기 때문입니다. 유산소 운동의 예로는 걷기, 조깅, 수영을 들 수 있으며, 이는 하루에 최소 45-60분입니다. 이 루틴을 일주일에 2-3번 수행하십시오. 2. 스쿼트 건 이 동작은 대
자의적으로 무기를 사용하지 마십시오! 이것들은 당신이 알아야 할 위험입니다

자의적으로 무기를 사용하지 마십시오! 이것들은 당신이 알아야 할 위험입니다

어떤 집단은 다른 사람들 앞에서 자신의 체력을 증명할 수 있다는 것에 어느 정도 만족감을 느낀다. 힘을 보여주는 가장 일반적인 방법 중 하나는 팔씨름입니다. 단순해 보이지만 팔씨름은 위험한 스포츠이기 때문에 여전히 조심해야 합니다. 어떻게 이런일이 일어 났습니까? 자, 팔씨름과 그 위험에 대한 다음 리뷰를 고려하십시오. 팔씨름이란? 팔씨름이나 팔씨름은 위험한 스포츠이므로 숙련된 사람의 훈련이나 감독 없이 해서는 안 됩니다. 레슬링, 권투 또는 기타 자기 방어 스포츠와 마찬가지로 판도 싸움 중에 부상을 입기 쉽습니다. 따라서 부상의 가능성을 최소화하기 위해 특정 기술
성가시게 달릴 때 복통을 극복하는 원인과 방법

성가시게 달릴 때 복통을 극복하는 원인과 방법

달리기는 가장 하기 쉬운 스포츠 중 하나입니다. 그러나 때때로 위경련, 통증 등 달릴 때 불쾌한 현상이 나타납니다. 위경련은 조깅이나 달리기를 할 때 자주 발생하는 상태입니다. 달릴 때 복통의 원인은 무엇입니까? 그렇다면 어떻게 극복하고 예방할 수 있을까? 다음 리뷰를 확인하십시오. 달릴 때 배를 아프게 하는 경련의 원인 칼리키벤이라고도 하는 복통 및 경련은 달리기 또는 기타 활동으로 식사 또는 음료를 마신 후 위가 떨릴 때 발생합니다. 달리기 중 갑자기 매우 성가시고 불편함을 느끼는 복부 경련 분위기 운동을 덜 하기 위해. 다음은 달리는 동안 위장에 통증을 유발할 수 있는 몇 가지 일반적인 사항입니다. 1.
집에서 하는 운동과 체육관에서 하는 운동, 어느 것이 더 나을까요?

집에서 하는 운동과 체육관에서 하는 운동, 어느 것이 더 나을까요?

일주일에 얼마나 자주 운동을 합니까? 아마도 당신은 한동안 규칙적으로 운동을 하고 싶었지만 지금까지 하지 않았을 것입니다. 예를 들어, 집이나 체육관에서 운동을 하는 것에 대해 혼란에 여가 시간을 찾는 데 어려움을 겪는 것과 같이 의도를 느슨하게 만들 수 있는 몇 가지 사항이 있습니다. 실제로 여기에는 필요에 따라 스포츠 경기장을 선택하는 것이 포함됩니다. 참고로 집에서 하는 운동이나 헬스장에서 하는 운동의 장단점을 살펴보고 어느 것이 적절한지 판단하는 기준이 됩니다. 체육관에서 운동의 장점과 단점 체육관은 일반적으로 트레이너 또는 개인 트레이너 전문적인. 저널에 실린 연구 응용 간호 연구 이 운동 방법을 따르면 사람의 운동 순응도를 높일 수 있음을 보여주었습니다. 결과적으로 신체
RICE 방법으로 스포츠 부상 치유

RICE 방법으로 스포츠 부상 치유

신체적 상해는 활동을 방해할 수 있는 것입니다. 그러나 이것은 누구나 언제든지 경험할 수 있는 것입니다. 너무 세게 당기는 근육의 염좌나 충격으로 인한 타박상과 같은 급성 신체적 부상은 통증을 유발할 수 있습니다. 이것은 네트워크가 손상되었음을 나타냅니다.이러한 유형의 부상은 의사의 진찰 없이 집에서 치료하거나 RICE로 알려진 부상 치료 방법을 사용하여 치료할 수 있습니다. RICE 방법은 여러 단계를 나타냅니다. 휴식, 얼음찜질, 압박, 그리고 높이.RICE 요법으로 스포츠 부상을 치료하는 방법휴식(休)몸이 통증을 느끼면 가능한 한 빨리 활동을 중단하는 것이 중요합니다. 통증은 특정 부위에 손상이 있다는 신호이기 때문입니
근육질의 여성이 남자 보디빌더를 좋아하는 것이 건강합니까?

근육질의 여성이 남자 보디빌더를 좋아하는 것이 건강합니까?

강한 근육을 갖는 것은 대부분의 남성의 욕망입니다. 그러나 드물게 여성도 그것을 원하고 일부는 그것을 가질 수 있었습니다. 강한 근육은 강하고 건강하며 건강한 체형과 동의어입니다. 그러나 여성이 남성처럼 크고 근육질의 근육을 갖는 것이 정상입니까? 건강한가요? 여자는 근육이 강한게 정상인가요? 당신은 또한 당신의 파트너처럼 단단하고 강한 근육을 가질 수 있습니다. 그러나 불행히도 근육의 강도와 크기를 남성과 동일시할 수는 없습니다. 그 이유는 이것은 각 여성과 남성이 소유한 신체 기능과 호르몬 수치와 관련이 있기 때문입니다. 여성은 남성보다 체지방이 더 많은 경향이 있습니다. 정상 여성의 체지방량은
워밍업이나 쿨다운 없이 운동할 수 있습니까?

워밍업이나 쿨다운 없이 운동할 수 있습니까?

운동 전 워밍업은 체온을 높이고 근육으로 가는 혈류를 증가시키는 데 유용합니다. 한편, 운동 후 몸을 식히면 운동 중에 자극되는 심박수와 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 그렇다면 워밍업이나 쿨다운 없이 운동을 하면 나쁜 영향이 있을까요? 워밍업 없이 운동하는 것의 영향 운동으로 하루를 시작하고 싶을 수도 있지만 워밍업을 잊지 마십시오. 이 운동의 주요 기능은 몸 전체에 산소가 풍부한 혈액, 특히 운동 중에 작용하는 근육의 흐름을 증가시키는 것입니다. 워밍업 시 심박수와 호흡도 증가하여 근육이 적절한 산소 공급을 받을 수 있습니다. 뿐만 아니라, 다음과 같은 특수 동작 점프
조심해! 주의해야 할 운동 신체 부족의 7가지 징후

조심해! 주의해야 할 운동 신체 부족의 7가지 징후

운동은 필수입니다. 사실, 단 5분의 운동만으로도 신체에 건강상의 이점을 가져올 수 있습니다. 이 필요를 충족하지 못하면 몸이 움직이도록 다양한 신호를 보냅니다. 이대로라면 당연히 더 이상 무시할 수 없다. 그렇다면 운동 부족의 징후는 무엇입니까? 다음 리뷰를 확인하세요. 운동부족으로 인한 각종 신체장애 대부분의 사람들은 건강을 위한 규칙적인 운동의 이점을 이해하지만 대부분의 사람들은 이 활동을 무시합니다. 운동을 하지 않는 신체와 건강하지 못한 생활 방식은 생명을 위협하는 만성 질환의 위험을 크게 증가시킵니다. 오랫동안 하지 않았다면 다음과 같은 운동 부족으로 몸이 보여주려 하는 징후가 있을
골다공증 증상을 극복하는 데 도움이 되는 3가지 한약재 선택

골다공증 증상을 극복하는 데 도움이 되는 3가지 한약재 선택

골다공증의 주요 치료법은 비스포스포네이트와 같은 처방약이며 물리 요법도 포함될 수 있습니다. 그러나 그 외에도 골다공증의 증상을 극복하고 질병의 중증도를 조절하는 데 도움이 될 가능성이 있는 것으로 여겨지는 여러 약초가 있습니다.골다공증에 대한 한약골다공증은 종종 노인과 여성에게 영향을 미치는 뼈 손실입니다. 골다공증이 발생하면 뼈의 무기질 밀도가 감소하여 골절과 취성이 생기기 쉽다는 신호입니다. 골 손실이나 골다공증을 완화하기 위해 섭취할 수 있는 다양한 약초 요법이 있습니다.1. 레드 클로버(레드 클로버)증거 기반 보완 및 대체 의학(Evidence Based Com
건강한 신체뿐만 아니라 웃음 뒤에 숨겨진 5가지 놀라운 사실

건강한 신체뿐만 아니라 웃음 뒤에 숨겨진 5가지 놀라운 사실

웃음은 고칠 수 있을 뿐만 아니라 분위기 그리고 나를 행복하게 해주세요. 일부 과학자들은 웃음이 건강과 다른 것들에 무수히 많은 이점을 가져다준다는 사실을 믿고 발견합니다. 당신이 알아야 할 웃음에 관한 몇 가지 사실은 무엇입니까? 자, 아래 리뷰를 참조하십시오. 몸에 좋을 뿐만 아니라 웃음에 관한 다양한 사실들 1. 사실 농담이나 농담이 있어서 웃는 것은 아니다. 메릴랜드 대학의 심리학자인 로버트 프로빈은 인간이 실제로 웃는 것은 친구들과 유쾌하게 이야기할 때 웃는 것이지, 농담이 있어서 웃는 것이 아니라는 이론을 발견했습니다. 로버트는 또한 우리가 혼자
양궁의 건강상의 이점

양궁의 건강상의 이점

양궁은 종종 정적인 스포츠로 생각되지만 궁수 또는 경쟁적인 궁수 선수는 최적의 수행을 위해 엄청난 양의 힘, 지구력 및 집중력이 필요합니다. 이 스포츠에 익숙하지 않은 경우 많은 건강상의 이점이 있다는 사실에 놀랄 것입니다. 육체적인 이점 외에도 양궁은 정신 건강도 향상시킬 수 있습니다. 자세한 내용은 아래에서 양궁의 이점을 살펴보겠습니다. 양궁의 10가지 이점 양궁을 하면 다음과 같은 10가지 이점이 있습니다. 손과 눈의 협응력과 균형을 향상시킵니다. 손과 손가락의 유연성을 향상시킵니다. 몸의 힘을 키웁니다. 인내심을 높입니다. 초점
알칼리성 인산분해효소

알칼리성 인산분해효소

정의알칼리성 인산 가수 분해 효소 란 무엇입니까?알칼리성 인산 가수 분해 효소 (ALP) 수치 검사는 혈액 내 효소 알칼리성 인산 분해 효소 수치를 측정하는 데 사용됩니다. 대부분의 ALP는 간에서 생성되고 적은 양으로 뼈에서 생성됩니다. 특히 임산부의 경우 ALP는 태반에서 생성됩니다. 비정상적으로 상승된 ALP 수치는 간 또는 뼈 질환을 나타냅니다. 또한, 영양실조, 신장 종양 또는 중증 감염이 있는 사람은 효소 수치가 비정상적일 수 있습니다. 각 사람의 혈액 내 ALP 수치의 정상 범위는 연령, 혈액형 및 성별에 따라 다릅니다.알칼리성 인산분해효소는
유산소 운동이 뱃살을 태우는 데 덜 효과적인 이유는 무엇입니까?

유산소 운동이 뱃살을 태우는 데 덜 효과적인 이유는 무엇입니까?

간과 신장과 같은 몇 가지 중요한 장기가 위장에 있습니다. 복부 주변의 지방은 이러한 중요한 장기를 보호하기 위한 쿠션으로 필요합니다. 하지만 뱃속에 지방이 너무 많다면?뱃살 또는 흔히 지방이라고 불리는 본능적인 위장 주위에 너무 많으면 심장병, 제2형 당뇨병, 심지어 암의 위험이 증가할 수 있습니다. 따라서 많은 사람들이 뱃살을 빼고 싶어하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 날씬해 보이도록 외모를 지원하는 것 외에도 건강한 몸을 유지하는 것도 중요합니다.뚱뚱하지 않고 날씬해 보이는 위를 원하는 사람들이 많다. 여성뿐만 아니라 남성도 마찬가지입니다. 뱃살을 빼기 위해 보통 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 줄넘기와 같은 유산소 운동을 합니다. 하지만 유산소 운동이 뱃살 빼는 데 효과적이라는 것이 사실입니까?이 질문에 답하려면
달릴 때 정강이(정강이 부목)를 예방하고 치료하는 방법

달릴 때 정강이(정강이 부목)를 예방하고 치료하는 방법

달리기는 하기 쉬운 신체 활동의 한 유형입니다. 러닝화만 신고 원하는 코스를 따라 뛸 수 있습니다. 불행히도 달리는 동안 부상을 입을 위험이 많이 있으며 그 중 하나가 정강이 통증을 유발할 수 있습니다. 달리기 스포츠를 하는 동안 이 부상을 경험할 수 있습니다. 조깅 , 빨리 달리거나, 심지어 마라톤까지. 정강이의 이 통증과 통증은 정강이 부목 , 주자들이 자주 경험합니다. 그게 뭐야 정강이 부목? 정강이 경골 또는 경골의 다른 이름입니다. 이름에서 알 수 있듯이 정강이 부목 정강이의 통증과 부드러움입니다. 이것은 초보자 주자, 방금 달리기 강도를 높인 주자 또는 달리기 루틴을 변경한 주자에게 자주 발생합니다.
프로 축구 선수 스타일의 체력 단련 기술 5가지

프로 축구 선수 스타일의 체력 단련 기술 5가지

축구를 좋아하거나 실제로 자주 경쟁하는 사람들을 위해 체력 훈련의 중요성을 과소 평가하지 마십시오. 축구는 민첩성과 지구력의 문제가 아니기 때문입니다. 당신의 체격도 정말 강해야 합니다. 특히 축구 선수를 위해 체력을 단련할 수 있는 스포츠에는 여러 유형이 있습니다. 아래에서 정기적으로 적용해야 하는 운동 유형을 확인하세요. 왜 일상적인 체력 훈련을 합니까? 축구선수는 상체와 하체의 근력을 단련해야 합니다. 목표는 근육량을 늘리거나 몸을 늘리는 것이 아닙니다. 축구 선수, 심지어 프로 선수도 골대에서 경기력을 향상시키기 위해 체력을 단련합니다. 특히 공을 문지르고 공을 잡고 일을 하려는 상대를 막기 위해서는 상체 근력이 필요하다 던져 또는 공을
다이어트 후 피부가 너무 느슨해 졌습니까? 이 8가지 방법으로 극복하세요

다이어트 후 피부가 너무 느슨해 졌습니까? 이 8가지 방법으로 극복하세요

다이어트 후 체중이 줄었지만 여행은 끝나지 않았습니다. 다이어트 중 체지방이 감소하면 피부와 몸이 처질 수 있습니다. 그래서, 당신의 다음 숙제는 이전처럼 몸과 피부를 조이는 방법을 찾는 것입니다. 불행히도 처진 피부는 단순히 외모에 방해가 되거나 일부 사람들의 자신감을 떨어뜨리는 것이 아닙니다. 이 상태는 또한 피부 주름 사이의 마찰로 인한 발진이나 피부 자극과 같은 새로운 문제를 일으킬 수 있습니다. 그래서, 그것을 해결하는 방법? 다이어트 후 피부가 푸석푸석해지는 이유는? 사람의 피부는 풍선에 비유할 수 있습니다. 원래 상태에서 풍선의 고무 질감은 팽팽하고 탄력이 있어 풍선이 공기를 채웠을 때 계속 팽창할 수 있습니다. 공기를 빼면 고무풍선이 느슨해져서 원래 크기로 돌아가지 않습니다. 사람의 피부도 마찬가지입니다
오래 앉아 있다가 일어서면 왜 발뒤꿈치가 아플까?

오래 앉아 있다가 일어서면 왜 발뒤꿈치가 아플까?

오래 앉아 있다가 일어나거나 누워있다가 발뒤꿈치가 아프다고 호소하는 사람이 적지 않다. 오랫동안 발을 쉬게 한 후 발생하는 발뒤꿈치 통증은 발뒤꿈치 박차의 특징입니다. 발 뒤꿈치 박차 란 무엇입니까? 그것을 치료하는 방법? 다음 리뷰에서 답을 찾아보세요.발뒤꿈치 박차, 서 있을 때 발뒤꿈치 통증 유발발 뒤꿈치 박차는 칼슘 퇴적물로 형성된 발 뒤꿈치 바닥의 길고 뾰족하거나 구부러진 뼈 돌출부입니다. 발뒤꿈치 박차(heel spurs)로 알려진 것 외에도 이 상태는 종골 박차(calcaneal spurs), 골극 또는 헬 스퍼스.이 뼈 돌출부는
다이빙을 배우고 싶습니까? 당신이 알아야 할 초보자를 위한 9가지 다이빙 테크닉

다이빙을 배우고 싶습니까? 당신이 알아야 할 초보자를 위한 9가지 다이빙 테크닉

익스트림 스포츠와 재미에 관심이 있으십니까? 스쿠버 다이빙이나 다이빙 스포츠를 시도하기에 적합할 수 있습니다. 또한 인도네시아는 놀라운 수중 전망을 갖춘 많은 다이빙 장소가 있는 군도 국가입니다. 하지만 그냥 물에 뛰어들 수는 없습니다. 주의를 기울여야 하는 초보자를 위한 몇 가지 기본 다이빙 기술이 있습니다. 스쿠버다이빙 개요 많은 평범한 사람들은 체력을 위한 레크리에이션이나 운동의 수단으로 다이빙이나 스쿠버 다이빙을 해보고 싶어합니다. 2017년 연구에 따르면 스쿠버 다이빙은 스트레스를 줄이고 분위기 , 알 잖아. SCUBA 자체는 의 약어입니다. 자급식 수중 호흡 장치
근육 생성에 도움이 되는 웨이트 리프팅의 5가지 이점

근육 생성에 도움이 되는 웨이트 리프팅의 5가지 이점

역기를 드는 것은 근육량을 늘리고 늘리는 데 이상적인 운동 유형입니다. 또한 몸이 느낄 수 있는 역기를 들어올리면 다양한 이점이 있습니다. 하지만 보디빌더처럼 더 커질 수 있도록 역기를 들어올린 후 몸의 근육은 어떻게 되는지 궁금할 것입니다. 여기 설명이 있습니다. 느낄 수 있는 웨이트 트레이닝의 장점 역도 또는 역도 웨이트 형태의 도구를 이용한 근력 운동 중 하나입니다. 다음과 같은 가벼운 무게를 사용할 수 있습니다. 아령 홈 운동 또는 바벨 등과 같은 체육관에서 사용할 수 있는 기타 장비용. 남성과 여성 모두 체력을 향상시키기 위해 역기를 들어올릴 수 있습니다. 불행히도,
운동 후 얼음물을 마시는 것이 좋습니까?

운동 후 얼음물을 마시는 것이 좋습니까?

뜨겁고 격렬한 운동 후에는 일반적으로 몸이 자동으로 차갑고 신선한 음료에 갈증을 느끼게 됩니다. 얼음물 한 병도 매우 유혹적으로 보입니다. 특히 운동 후 얼음물을 마시면 지방과 칼로리를 태우는 과정을 가속화하여 더 빨리 날씬해질 수 있다는 신화를 들었다면 더욱 그렇습니다. 그러나 운동 후 얼음물을 마시는 것은 자신이 알지 못하는 위험을 수반할 수 있습니다. 운동 후 얼음물을 마시기 전에 먼저 다음 사실에 주의하십시오. 이들얼음 물과 찬 물의 차이점은 무엇인가요? 운동 후 얼음물을 마시는 것이 신체에 미치는 영향을 이해하기 전에 얼음물과 찬물이 같지 않다는 것을 알아야 합니다. 차가운 물의 온도 범위는 섭씨 4~15도입니다. 평균 얼음 수온은 섭씨 4도 이하입니다.
뱃살을 태우려고 할 때 흔히 저지르는 7가지 실수

뱃살을 태우려고 할 때 흔히 저지르는 7가지 실수

뱃살을 태우는 것은 신체의 다른 어떤 부분보다 하기 쉽습니다. 그러나 많은 사람들이 그렇게 하는 것이 어렵다고 생각합니다. 그렇다면 당신은 어떻습니까? 체중 감량에 성공했지만 여전히 과도한 뱃살이 있습니까? 뱃살을 태우기 위한 운동 프로그램에 약간의 실수가 있을 수 있습니다. 뱃살을 태우려고 할 때 흔히 저지르는 7가지 실수1. 윗몸 일으키기와 스쿼트만으로 배를 단련할 수 있습니다. 윗몸 일으키기와 스쿼트는 가장 인기 있는 복부 운동입니다. 사실, 두 가지 운동 모두 효과적입니다. 그렇다면 이상적인 효과를 얻는 것이 왜 그렇게 어려운가? 복근은 같은 방법을 반복하면 하는 운동에 익숙해집니다. 이러한 이유로 4-6주마다 운동을 변경해야 합니다. 모든 복부 운동은 훈련할 수
공을 정확하게 차서 골을 넣는 방법

공을 정확하게 차서 골을 넣는 방법

Robert Lewandowski, Cristiano Ronaldo 또는 Messi와 같은 최고 득점자가 되고 싶습니까? 한 가지 확실한 점은 세계 최고의 스트라이커가 운으로 골든 부츠를 획득하는 것은 아니라는 것입니다. 30m 거리에서 골을 넣는 것은 쉽지 않습니다. 슛 각도를 찾고, 상대방을 제치고, 공을 차는데 이 모든 것이 기술이 필요합니다. 프로 축구 선수처럼 정확하게 공을 차는 방법을 알아보려면 이 기사를 계속 읽으십시오. 상대 골문에 공을 차는 방법 연마 득점 목표에는 힘, 균형, 정확성, 예측 및 올바른 결정이 필요합니다. 또한 공의 어느 부분을 걷어차야 하고 어느 발 위치가 상대 골문에 슛을 쏘기에 좋은지 알아야 합니다. 이 가이드를 통해 좋은 공을 차는 방법에 대해 계속 훈련하십시오. 1. 힘차게 공
초보자가 마스터해야 하는 5가지 기본 배드민턴 기술

초보자가 마스터해야 하는 5가지 기본 배드민턴 기술

배드민턴은 남녀노소 누구나 할 수 있는 스포츠입니다. 이 스포츠는 건강할 뿐만 아니라 2인 1조 또는 그룹으로 할 수 있어 모든 선수에게 행복을 가져다주는 것으로 알려져 있습니다. 사실, 배드민턴은 아이들이 친구들과의 사회적 상호 작용을 확장하는 데 유용합니다. 이 스포츠에 관심이 있으십니까? 긴장을 풀고, 능력을 최대화하고 싶거나 시도하려는 사람들을 위해 기본 배드민턴 기술을 배우는 것은 어렵지 않습니다.배드민턴의 기본 테크닉을 이해한다.배드민턴이나 배드민턴의 기본 기술은 이러한 유형의 스포츠를 배우기 시작하는 사람이 마스터해야 하는 중요한 것입니다. 목표는 상대방의 공격에 최적으로 대처할 수 있도록 하는 것입니다. 어떻게? 다
초보자를 위한 바벨을 사용한 운동을 위한 3가지 팁

초보자를 위한 바벨을 사용한 운동을 위한 3가지 팁

집이나 체육관에서 성공적인 운동 동작을 지원할 수 있는 다양한 장비가 있습니다. 예를 들어, 바벨은 일반적으로 팔 근육을 확대하는 데 사용됩니다. 바벨은 작은 것부터 큰 것까지 다양한 크기가 있습니다. 바벨 사용에 관심이 있지만 한 번도 사용해 본 적이 없는 분들도 걱정하지 마세요. 초보자를 위한 바벨 들기 안전 가이드를 따라 가자!바벨 운동의 이점은 무엇입니까?출처: 엘라이프미디어 바벨을 본 적이 있다면 그 모양에 익숙할 것입니다. 이 스포츠 장비는 가운데에 긴 막대기가 있고 양쪽 끝에 2개의 원이 장착되어 있는 것이 특징입니다. 팔 근육을 훈련하는 데 사용되는 것 외에도 특히 초보자를 위한 바벨의 다양한 이점이 있습니다.좋은 소식은 일반적인 다른 스포츠와 마찬가지로 바벨을 이